Mnogi ljudje se obrnejo na dodatke, da bi kar najbolje izkoristili svojo vadbo, kar lahko pomaga povečati vašo moč v telovadnici, tako da lahko hitreje pridobite na moči in zgradite več mišic.Seveda je ta postopek bolj subtilen.Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na izgradnjo mišične mase, vendar je lahko dodajanje dodatkov vašemu trdemu delu (in prehrani) koristno.
Potem ko smo prebrali ogromno dodatkov, preučili, kako podpirajo rast mišic, in jih sami preizkusili, je naša ekipa strokovnjakov in preizkuševalcev Barbend ročno izbrala najboljše izdelke.Ne glede na to, ali želite optimizirati svoje trdo delo v telovadnici, izboljšati prekrvavitev in izboljšati svojo zmogljivost pri dvigovanju uteži ali povečati duševno vzdržljivost, so ti dodatki zasnovani tako, da vam pomagajo doseči maksimalno rast mišic.Tukaj je pregled najboljših dodatkov za rast mišic, ki morda manjkajo v vaši dnevni prehrani.
Pridružite se Nicku Englishu, ko pregleduje naše izbore najboljših dodatkov za izgradnjo mišic, ki bodo na trgu leta 2023.
Pri izbiri dodatka, ki bo najbolj ustrezal vašim ciljem glede mišične rasti, morate upoštevati veliko stvari.Preučili smo štiri pomembne dejavnike – vrsto dodatka, ceno, raziskave in odmerek – da bi zagotovili, da ta seznam ustreza vašim potrebam.Po pregledu 12 najboljših živil za rast mišic smo izbrali najboljša.
Želeli smo sestaviti seznam, ki bi zadovoljil potrebe tistih, ki poskušajo spodbujati rast mišic, vendar je treba upoštevati veliko stvari.Najprej smo želeli zagotoviti, da obstajajo možnosti za prehranska dopolnila pred, sredi in po vadbi, tako da lahko vsi potrošniki najdejo izdelek, ki ustreza njihovemu režimu prehranskih dopolnil.Gledamo na različne cilje, kot so mentalna osredotočenost, okrevanje, pretok krvi in ​​seveda rast mišic.Preizkusili smo tako posamezne dodatke, ki vam pomagajo doseči določene cilje, kot tudi večjo mešanico, ki lahko vključuje različne dodatke, ki vam pomagajo zgraditi mišice.
Mislili smo tudi, da bo ta seznam všeč mnogim ljudem.Veliko časa smo porabili za razmišljanje o fitnes navdušencih, športnikih, bodibilderjih in ljudeh, ki šele začenjajo dvigovati uteži, da bi se prepričali, da je na tem seznamu nekaj za vsakogar.
Cene se razlikujejo glede na vrsto dodatka, ki ga izberete.Običajno so izdelki z več sestavinami dražji, medtem ko so izdelki z eno sestavino cenejši.Zavedamo se, da nimajo vsi enakega proračuna, zato smo na ta seznam vključili različne cene.A ne skrbite, menimo, da je vredna tudi najvišja cena, ki smo jo vključili na ta seznam.
Raziskave so pomemben dejavnik pri izbiri najboljšega dodatka.Verjamemo, da si dobro raziskane in utemeljene trditve zaslužijo prvo mesto na našem seznamu.Vsak dodatek, sestavina in trditev v teh izdelkih je podprta z raziskavami in študijami naše ekipe strokovnjakov BarBend.Verjamemo v neoporečnost naših izdelkov in želimo zagotoviti, da se raziskave ujemajo z vsemi trditvami v zvezi s temi dodatki.
Vzeli smo si čas in raziskali različne izdelke v vsaki kategoriji in skrbno izbrali tiste, za katere menimo, da najverjetneje spodbujajo rast mišic.Ne glede na to, ali gre za izdelek, ki spodbuja hitrejše okrevanje in vam bo pomagal, da se hitreje vrnete na vrhunsko zmogljivost v telovadnici, ali dodatek, ki vašemu telesu pomaga uporabljati ogljikove hidrate kot gorivo, namesto da razgrajuje mišično tkivo, vsakega od njih smo podrobno obravnavali.
Raziskovanje je pomemben del našega procesa odločanja, vendar gre z roko v roki z osebnim testiranjem.Če je izdelek preveč grenkega okusa ali se ne raztopi dobro, morda ni vreden denarja.Toda kako lahko veš, dokler ne poskusiš?Da bi bila vaša denarnica zadovoljna, smo testirali na desetine izdelkov in jih uporabljali v predpisanih odmerkih.S poskusi in napakami smo zožili izdelke, ki so nam osebno najbolj všeč in za katere menimo, da bodo všeč večini ljudi.
Verjamemo v izdelke, ki jih podpiramo, in si vzamemo čas, da poiščemo pravilen odmerek za vsak dodatek.Poskušamo uskladiti klinične odmerke vsake sestavine, da bi bila čim bolj učinkovita.Kot je navedeno v nekaterih zbirkah, so lastniške mešanice tudi pogost način za dodajanje sestavin dodatkom.
Če ima dodatek lastniško mešanico, to vedno zabeležimo, ker to pomeni, da natančna količina vsake sestavine v mešanici ne bo razkrita.Ko izberemo lastniško mešanico, je to zato, ker cenimo celovitost seznama sestavin in dodatkov, ne le odmerka.
Dodatki pred vadbo so lahko vaše skrivno orožje za monopol nad vašo zmogljivostjo, še preden sploh pridete do palice – lahko vam pomagajo ostati osredotočeni, vam dajo energijo in spodbujajo zanesljivo pumpanje.Ta komplet vsebuje velike količine nekaterih potencialnih sestavin za izgradnjo mišic, kot sta beta-alanin in citrulin, ter zmerne količine drugih sestavin.Zato mora naša ekipa to narediti najprej pred treningom.
BULK je izdelek pred vadbo, ki vsebuje 13 aktivnih sestavin, plus vitamine B za energijo in elektrolite za hidracijo.Ena od ključnih sestavin je 4.000 mg odmerek beta-alanina, ki lahko pomaga izboljšati mišično vzdržljivost in upočasni utrujenost, kar vam omogoča, da ostanete v telovadnici dlje.(1) Našli boste tudi sestavine, ki lahko podpirajo pretok krvi, kot sta citrulin (8.000 mg) in betain (2.500 mg).Odmerjanje citrulina vam lahko pomaga hitreje okrevati in zmanjša bolečine po vadbi, tako da se lahko hitreje vrnete v telovadnico.(2)
Ko ste v telovadnici, se verjetno želite osredotočiti in svojo energijo usmeriti v izgradnjo mišic.BULK vsebuje tudi 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanina in 1300 mg tavrina, ki lahko povečajo vašo koncentracijo, kar so naši preizkuševalci vsekakor opazili.Nazadnje jim je bilo všeč 180 miligramov kofeina, za katerega so rekli, da je dovolj, da ostanejo osredotočeni, vendar ne dovolj, da bi se po vadbi počutili omamljene.Zadovoljni recenzenti se strinjajo."Transparent Labs je edino prehransko dopolnilo pred vadbo, ki ga uporabljam, ker opravi delo in zagotavlja veliko črpalko, trajno energijo in brez izgorelosti po vadbi," je zapisal en kupec.
Izdelek je na voljo v sedmih različnih sadnih okusih, kot so jagodni kivi, tropski punč in breskev mango, našim preizkuševalcem pa je bil še posebej všeč borovničev."Težko je opisati, kakšen okus imajo borovnice, a takšnega so," je dejal.“Ni preveč sladko, kar je dobro.”
Clear Labs Bulk je poln dobro odmerjenih sestavin za formulo pred vadbo, namenjeno izgradnji mišične mase.Ne vsebuje samo kofeina za energijo, ampak vsebuje tudi druge sestavine, ki lahko izboljšajo pretok krvi, koncentracijo, okrevanje in hidracijo.
Z 8 različnimi okusi in 28 grami sirotkinih beljakovin iz krav brez hormonov, hranjenih s travo, je izolat sirotkinih beljakovin Clear Labs odličen način za doseganje vaših ciljev.
Veliko beljakovinskih praškov na trgu vsebuje polnila, umetna sladila in sestavine, ki vam le malo pomagajo povečati mišično rast.Transparent Labs je ustvaril izolat sirotke, ki daje prednost beljakovinam in odpravlja umetne ostanke.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder vsebuje 28 gramov beljakovin na porcijo, zaradi česar je eden izmed praškov z najvišjo vsebnostjo beljakovin na trgu.Ker je ta prašek izolat sirotke, ima manj ogljikovih hidratov in maščob kot koncentrat sirotke, tako da dobite soliden odmerek visokokakovostnih beljakovin skoraj brez drugih sestavin.Formulo sirotke uporablja 100 % krave, hranjene s travo, brez hormonov in ne vsebuje umetnih sladil, živilskih barvil, glutena ali konzervansov.
Ta beljakovinski prah ima enega najboljših okusov in je na voljo v 11 slastnih okusih, od katerih so nekateri bolj eksotični kot običajna čokolada in vanilija.Po osebnih izkušnjah so bili naši preizkuševalci zelo všeč francoski toast s cimetom in piškoti s čokoladnimi kosmiči iz ovsenih kosmičev, če pa raje kuhate ali pečete z beljakovinami v prahu ali dodate beljakovine svoji jutranji kavi ali smutiju, so na voljo tudi možnosti brez okusa.Številnim od stotin ocen s petimi zvezdicami je prav tako všeč, kako enostavno je mešati ta izdelek, naš preizkuševalec pa je celo ugotovil, da topnost "brez težav".
Vsi beljakovinski dodatki niso ustvarjeni enaki in ta dodatek je odličen dodatek za rast mišic zaradi visoke vsebnosti beljakovin, popolnoma naravnih sestavin in osmih slastnih okusov.
Swolverine veganski prašek POST po vadbi vsebuje grahove beljakovine, ogljikove hidrate, kokosovo vodo in himalajsko morsko sol, ki vam pomagajo pri okrevanju po intenzivni vadbi.
Polnjenje goriva po vadbi je pomemben del procesa okrevanja, saj vam omogoča hitrejše okrevanje in ponovno izgradnjo mišic po težki vadbi.Poleg tega lahko grahove beljakovine in elektroliti v tej formuli pomagajo pri okrevanju in hidraciji.
Najboljši dodatek po vadbi za rast mišic, ta veganska formula vsebuje 8 gramov izolata grahovih beljakovin in 500 mg kokosove vode, ki vam pomaga okrevati in se napolniti po najtežjih vadbah.Poleg tega lahko 500 mg bromelaina pomaga pospešiti presnovo beljakovin in ogljikovih hidratov, tako da jih lahko vaše telo hitro uporabi za izgradnjo mišic.
Ogljikovi hidrati POST so večinoma v obliki sadja, kot so granatno jabolko, papaja in ananas.Poleg antioksidativnih in protivnetnih lastnosti sadeža papaja vsebuje encim papain, ki lahko pomaga tudi pri prebavi beljakovin.
Ta dodatek po vadbi vsebuje veganske sestavine, kot so grahove beljakovine in sadni izvlečki, ki vam pomagajo zgraditi in ohraniti mišično maso.Kokosova voda in himalajska morska sol dopolnita elektrolite, ki jih izgubite med vadbo, medtem ko mešanica encimov pomaga pri prebavi beljakovin, kar pomaga graditi mišice.
"To je eden mojih najljubših dodatkov po vadbi. Zdi se mi, da moje telo absorbira čiste, okusne in zdrave sestavine," piše eden od zadovoljnih recenzentov."To je dodatek, ki ga morate imeti v vaši prehrani."
Ta najbolje ocenjen kreatinski dodatek iz Transparent Labs vsebuje HMB, ki lahko poveča moč in zaščiti mišice bolje kot kateri koli dodatek sam.To je visokokakovosten izdelek, ki je na voljo brez okusa ali v različnih okusih.
Kreatin je na voljo v številnih oblikah, vendar so desetletja raziskav pokazala, da lahko kreatin monohidrat učinkovito spodbuja rast in moč mišic.Je tudi najbolj ekonomična vrsta kreatina na trgu.(3) Mnoga podjetja poskušajo izdelati prehranska dopolnila kreatin monohidrata, vendar je na podlagi našega lastnega testiranja to naš najljubši, ko gre za rast mišic.
Naš vrhunski izdelek s kreatinom ima več kot 1500 ocen s petimi zvezdicami, zato lahko z gotovostjo trdimo, da imajo tudi kupci radi ta kreatin."Creatine HMB je zanesljiv izdelek," je zapisal en recenzent."Okus je odličen in lahko občutite razliko med tem, da vzamete izdelek in ga ne vzamete. Vsekakor ga priporočam."
Po poskusu kreatina so naši preizkuševalci ugotovili, da potrebuje malo večjo topnost, zato ga boste morda morali vmešati v smutije ali uporabiti električni mešalnik.Poleg tega ima črna češnja nekoliko blag okus.To ni nujno problem, a če želite bogat, drzen okus, boste morda želeli izbrati drug okus.
Clear Labs Creatine vsebuje dodatek HMB (znan tudi kot beta-hidroksi-beta-metilbutirat).Je metabolit aminokisline z razvejano verigo levcin, ki lahko pomaga preprečiti razgradnjo mišic.V kombinaciji s kreatinom lahko HMB pomaga povečati moč in velikost bolj kot katera koli sestavina sama.
Vsebnost piperina, vrste izvlečka črnega popra, pomaga telesu absorbirati kreatin in HMB, s čimer zmanjša količino odpadkov.Na voljo je tudi v sedmih okusih, tako da boste verjetno našli enega, ki vam bo všeč.Obstajajo tudi možnosti brez okusa, če jih želite dodati drugim dodatkom ali jih zmešati v aromatizirano pijačo.
Kombinacija kreatina in HMB je lahko še posebej učinkovita pri pomoči športnikom pri povečanju in ohranjanju mišične mase.Poleg tega lahko črni poper izboljša sposobnost telesa, da absorbira te sestavine.
Če želite čisti beta alanin in nič drugega, Swolverine Carnosyn beta alanin vsebuje 5 gramov trdnih snovi na porcijo.Poleg tega ima vsaka posoda do 100 obrokov.
Beta-alanin je morda najbolj znan po tem, da povzroča mravljinčenje v telesu po zaužitju, vendar so potencialni učinki beta-alanina na rast mišic in izboljšano kognitivno funkcijo pravi razlog, da ga dodate svojim prehranskim dopolnilom.Dodatek beta-alanina Swolverine vsebuje neverjetnih 5000 mg odmerka, ki vam bo pomagal izvesti dodatne ponovitve in zgraditi več mišične mase.In glede na ocene strank izdelek začne hitro delovati.
Ta beta alanin iz Swolverine vsebuje 5000 mg beta alanina CarnoSyn, ki lahko spodbuja rast mišic, saj je bilo ugotovljeno, da ima beta alanin veliko koristi pri treningu, vključno z izboljšanim duševnim počutjem med težkimi treningi, kognitivno in psihološko odpornostjo.(1) Povečana mentalna moč omogoča telesu, da premaga duševne omejitve, ki smo jih postavili, in trenira z večjo intenzivnostjo, kar lahko pomaga optimizirati rast mišic.Druga študija je pokazala, da beta-alanin izboljša učinkovitost treninga in lahko povzroči večjo preobremenitev in prilagajanje moči.(8)
Ta beta alanin je drugačen po tem, da je dejansko beta alanin CarnoSyn, lastniška sestavina in edini beta alanin, ki ga FDA priznava kot varnega, če se uporablja v priporočenih odmerkih.Po ceni 0,91 centa na porcijo je Swolverine CarnoSyn Beta Alanine mešanica brez okusa, ki jo je mogoče enostavno dodati kateri koli pijači pred ali med vadbo za dodatno povečanje energije.
Swolverine je ustvaril preprost in učinkovit beta-alanin, edini beta-alanin, ki ga je odobrila FDA.Ta preprosta, a vrhunska možnost je idealna za tiste, ki želijo povečati svojo mentalno moč in še bolj intenzivirati vadbo, da povečajo svoje možnosti za izgradnjo mišične mase.
Ta brezvodni betain ne vsebuje dodanih sladil, umetnih barvil ali umetnih konzervansov.Vsaka posoda vsebuje skupno 330 porcij in stane manj kot deset centov.
Ta betainski dodatek Clear Labs vsebuje 1500 mg betaina na porcijo, kar lahko poveča vašo učinkovitost v telovadnici.
TL Betaine Anhydrous formula je sestavljena izključno iz betaina.Toda za tiste, ki želijo izboljšati svoje treninge, je ta sestavina obvezna.Ta dodatek lahko izboljša vašo telesno sestavo, velikost mišic, zmogljivost in moč.(triindvajset)
Ta dodatek je brez okusa in ga ne smete jemati samega.Lahko pa ga kombinirate z drugimi dodatki ali sestavinami pred vadbo.Poleg tega je cena razumna, saj se vsaka porcija prodaja za manj kot deset centov.330 porcij na sod, dovolj za dolgoročno skladiščenje.
Aminokisline z razvejano verigo imajo nekaj možnih prednosti: lahko vam pomagajo hitreje okrevati po mišični bolečini z zakasnjenim nastopom (DOMS), soliden odmerek 4.500 mg BCAA v kombinaciji z Onnit's Power Blend™ pa je morda prav tisto, kar potrebujete za svoje mišice.višina.(10)
Formula, oblikovana za izboljšanje učinkovitosti in okrevanje, vključuje tri močne mešanice, od katerih je ena posebej namenjena BCAA.BCAA Blend vsebuje 4.500 mg mešanice BCAA, glutamina in beta-alanina, ki lahko pomaga izboljšati učinkovitost v telovadnici, pa tudi okrevanje in vzdržljivost med dolgimi treningi.(10) (11)
Čeprav lahko ta dodatek pijete pred ali po vadbi, ga mnogi zadovoljni ocenjevalci raje pijejo po vadbi, ker ne vsebuje stimulansov."To sem izbral, ker sem želel nekaj brez kofeina za hidracijo in potencialno obnovitev," je zapisal en kupec."Vsekakor sem se dan po treningu počutil bolje."
Glavna sestavina podporne mešanice je resveratrol, ki vam lahko pomaga tudi med težkimi treningi in deluje kot antioksidant.Ta energetska mešanica vsebuje D-asparaginsko kislino, izvleček dolgega jacka in koprive, ki lahko povečajo raven testosterona in spodbujajo rast mišic.(enaindvajset)
Onnit Total Strength + Performance vsebuje znaten odmerek razvejanih aminokislin, glutamina in beta-alanina, ki lahko pomagajo upočasniti utrujenost mišic med vadbo.(10) Poleg tega vam bo pomagal hitreje okrevati po težki vadbi.Druge mešanice ponujajo potencialno podporo testosterona in antioksidante, ki dopolnjujejo izdelek.
Ta rastlinska beljakovina je narejena iz grahovega izolata, konopljinih beljakovin, beljakovin bučnih semen, sasha inchi in kvinoje.Vsebuje tudi precej malo maščob in ogljikovih hidratov, le 0,5 grama oziroma 7 gramov.