Dad badan ayaa u jeesta kaabis si ay ugu faa'iidaystaan ​​jimicsigooda, taas oo gacan ka geysan karta kordhinta wax soo saarka xooggaaga jimicsiga si aad u hesho xoog degdeg ah oo aad u dhisto muruq badan.Dabcan, habkani waa mid aad u khiyaano badan.Waxaa jira arrimo badan oo gala dhisidda cufnaanta murqaha, laakiin ku darida kaabisyada shaqadaada adag (iyo nafaqada) waxay noqon kartaa faa'iido.
Ka dib markii aan kala shaandhaynnay tiro badan oo dheeri ah, oo aan barannay sida ay u taageeraan korriinka murqaha, oo aan tijaabinno nafteena, kooxdayada khubarada Barbend iyo tijaabiyeyaasha ayaa gacanta ku soo doortay alaabta ugu fiican.Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso shaqadaada adag ee jimicsiga, hagaajinta wareeggaaga si aad u wanaajiso waxqabadkaaga culeyska, ama aad kordhiso dulqaadka maskaxda, kaabayaashan waxaa loogu talagalay inay kaa caawiyaan inaad gaarto koritaanka murqaha ugu badan.Halkan waxaa ah ururinta kaabayaasha koritaanka murqaha ee ugu wanaagsan ee laga yaabo inay ka maqnaadaan cuntadaada maalinlaha ah.
Ku biir Nick Ingiriisi isagoo dib u eegis ku eegaya xulashadayada kaabayaasha dhisidda murqaha ee ugu wanaagsan ee ku dhacaya suuqa 2023.
Waxaa jira waxyaabo badan oo ay tahay in la tixgeliyo marka la dooranayo kabka sida ugu habboon ugu habboon yoolalkaaga koritaanka murqaha.Waxaan eegnay afar arrimood oo muhiim ah-nooc kaabis ah, qiimaha, cilmi-baarista, iyo qiyaasta-si loo hubiyo in liiskani uu buuxiyo baahiyahaaga.Ka dib markii aan dib u eegis ku sameynay 12 ka cuntooyinka ugu fiican ee koritaanka murqaha, waxaan dooranay kuwa ugu fiican.
Waxaan rabnay inaan isku dhejino liis qancin kara baahiyaha kuwa isku dayaya inay kor u qaadaan koritaanka murqaha, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo la tixgeliyo.Marka hore, waxaan rabnay inaan hubinno inay jiraan xulashooyin dheeri ah ka hor, dhexe iyo ka dib si ay dhammaan macaamiishu u helaan badeecad ku habboon nidaamkooda kabka.Waxaan eegnaa yoolal kala duwan sida diiradda maskaxda, soo kabashada, socodka dhiigga iyo dabcan koritaanka murqaha.Waxaan tijaabinay labadaba kaabayaal shakhsi ah oo kaa caawinaya inaad gaarto yoolal gaar ah, iyo sidoo kale isku darka weyn oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo dheeri ah si ay kaaga caawiyaan inaad dhisto muruq.
Waxaan sidoo kale u maleynay in liiskani uu soo jiidan doono dad badan.Waxaan waqti badan ku qaadanay inaan ka fikirno kuwa xiiseeya jimicsiga, ciyaartoyda, jidh-dhisayaasha, iyo dadka oo bilaabay inay kor u qaadaan miisaanka si loo hubiyo inay jiraan wax qof kasta oo liiskan ku jira.
Iyada oo ku xidhan nooca kabka ee aad doorato, qiimayaashu way kala duwanaan doonaan.Caadi ahaan, alaabooyinka leh maaddooyin badan ayaa kharash badan ku baxa, halka badeecadaha leh hal shay ay ka jaban yihiin.Waxaan fahamsanahay in qof walba uusan isku miisaaniyad lahayn, waana sababta aan ugu darnay qiimeyaal kala duwan liiskan.Laakin ha ka welwelin, waxaan u maleyneynaa xitaa qiimaha ugu sarreeya ee aan ku soo darnay liiskan waa u qalantaa.
Cilmi-baaristu waa arrin muhiim ah marka la dooranayo kabka ugu fiican.Waxaan aaminsanahay in sheegashooyinka si wanaagsan loo baaray oo la xaqiijiyay ay mudan yihiin kaalinta ugu sareysa liiskayaga.Wax kasta oo lagu daro, walxo iyo sheegashada alaabtan waxaa taageeray cilmi baaris iyo daraasado ay sameeyeen kooxdayada khubarada BarBend.Waxaan aaminsanahay daacadnimada alaabtayada waxaanan dooneynaa inaan hubinno in cilmi-baaristu ay la mid tahay dhammaan sheegashooyinka la sameeyay ee ku saabsan waxyaabahan dheeriga ah.
Waxaan ku qaadanay wakhti si aan u baarno alaabada kala duwan ee qayb kasta oo si taxadar leh u dooranay kuwa aan u maleyneyno inay u badan tahay inay kor u qaadaan koritaanka murqaha.Haddii ay tahay badeecad kor u qaadaysa soo kabashada degdegga ah oo kaa caawin doonta inaad si dhakhso leh ugu soo noqoto waxqabadka ugu sarreeya ee jimicsiga, ama kabidda ka caawisa jidhkaaga inuu isticmaalo karbohaydraytyada sidii shidaal halkii uu burburin lahaa unugyada muruqa, mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaanu si faahfaahsan u soo koobnay.
Cilmi-baadhistu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah geeddi-socodyadayada go'aan-qaadashada, laakiin waxay la socotaa baaritaanka shakhsi ahaaneed.Haddii alaabtu dhadhamiso qadhaadh ama si fiican u milmin, waxa laga yaabaa inaanay u qalmin lacagta.Laakiin sidee ku ogaan kartaa ilaa aad isku daydo?Markaa, si aad boorsadaada ugu faraxsanaato, waxaanu tijaabinay daraasiin badeecooyin ah oo aanu u isticmaalnay qiyaaso qoran.Tijaabo iyo qalad, waxaanu hoos u dhignay alaabooyinka aanu shakhsi ahaan jecelnahay oo aanu u malaynayno inay soo jiidan doonaan dadka intiisa badan.
Waxaan aaminsanahay alaabta aan taageerno oo aan waqti ku qaadano si aan u helno qiyaasta saxda ah ee dheeraadka kasta.Waxaan isku daynaa inaan isku dhigno qiyaasaha bukaan-socodka ee maaddooyin kasta si aan uga dhigno sida ugu waxtarka badan ee suurtogalka ah.Sida lagu xusay ururinta qaar, isku darka lahaanshaha sidoo kale waa hab caadi ah oo lagu daro maaddooyinka dheeriga ah.
Haddii kaabku leeyahay isku-dhafka gaarka ah, waxaan had iyo jeer xusuusnaa tan sababtoo ah waxay ka dhigan tahay qadarka saxda ah ee walxo kasta oo isku-dhafka ah lama shaacin doono.Marka aan dooranno isku darka lahaanshaha, sababtoo ah waxaan qiimeyneynaa daacadnimada liiska maaddooyinka iyo waxyaabaha lagu daro, ma aha oo kaliya qiyaasta.
Kaabayaasha ka-hortagga jimicsiga waxay noqon karaan hubkaaga sirta ah si ay u xakameeyaan waxqabadkaaga ka hor intaadan xitaa gaarin bar-waxay kaa caawin karaan inaad diirada saarto, waxay ku siin karaan koror tamar, waxayna kor u qaadaan bamka la isku halayn karo.Qalabkani waxa uu ka kooban yahay xaddi badan oo ah maaddooyin muruqa dhisi kara, sida beta-alanine iyo citrulline, iyo sidoo kale xaddi dhexdhexaad ah oo maaddooyin kale ah.Taasi waa sababta ay kooxdeenu ugu baahan tahay inay tan sameeyaan waxa ugu horreeya ka hor tababarka.
BULK waa badeecada hore ee jimicsiga ka kooban 13 walxood oo firfircoon, oo lagu daray fiitamiinada B ee tamarta iyo electrolytes for fuuq-celinta.Mid ka mid ah maaddooyinka muhiimka ah waa qiyaasta 4,000 mg ee beta-alanine, taas oo gacan ka geysan karta hagaajinta dulqaadka muruqa iyo daalka gaabis ah, taas oo kuu ogolaanaysa inaad joogtid jimicsiga wakhti dheer.(1) Waxa kale oo aad ka heli doontaa maaddooyin taageeri kara socodka dhiigga, sida citrulline (8,000 mg) iyo betaine (2,500 mg).Qaadashada citrulline waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh u bogsato waxayna yaraynaysaa xanuunka jimicsiga ka dib si aad dhaqso ugu soo noqoto jimicsiga.(2)
Markaad ku jirto qolka jimicsiga, waxay u badan tahay inaad rabto inaad xoogga saarto oo aad xoogga saarto sidii aad u dhisi lahayd murqaha.BULK waxa kale oo ku jira 300 mg oo alfa-GPC ah, 200 mg of theanine, iyo 1,300 mg of taurine, kuwaas oo awood u leh in ay kor u qaadaan feejignaantaada, wax ay tijaabiyaasheenu xaqiiqdii ogaadeen.Ugu dambayntii, waxa ay jeclaysteen 180 milligaraam oo kafeyn ah, taas oo ay sheegeen in ay ku filan tahay in ay diiradda saaraan laakiin kuma filna in ay dareemaan qallafsanaantooda ka dib jimicsigooda.Dib u eegis ku qanacsan ayaa ku raacsan"Labs Transparent Labs waa kabka kaliya ee ka-hor-tababarka aan isticmaalo sababtoo ah waxay helaysaa shaqada oo waxay bixisaa bam weyn, tamar joogta ah, iyo wax gubasho ka dib," mid dukaanle ah ayaa qoray.
Alaabtu waxay ku timaadaa toddobo dhadhan oo kala duwan oo miro leh, sida kiwi strawberry, feerka kulaylaha, iyo cambe miraha, laakiin tijaabiyaasheenu waxay si gaar ah u jeclaayeen midka blueberry-ka." Way adag tahay in la qeexo sida blueberries u dhadhamiyaan, laakiin taasi waa waxa ay u dhadhamiyaan," ayuu yidhi."Ma ahan mid aad u macaan, taas oo wanaagsan."
Shaybaarada cad ee Bulk waxaa ka buuxa walxo si fiican loo qiyaasey oo loogu talagalay qaacidada jimicsiga ka hor ee loogu talagalay in lagu dhiso cufnaanta muruqa.Ma aha oo kaliya in ay ku jirto caffeine tamar, laakiin sidoo kale waxa ku jira maaddooyin kale oo hagaajin kara socodka dhiigga, feejignaanta, soo kabashada iyo fuuq-celinta.
Iyada oo leh 8 dhadhan oo kala duwan iyo 28 garaam oo borotiinka whey ah oo ka yimid hormoon la'aan, lo'da cawska la quudiyo, Shaybaarka cad ee Whey Protein Go'doominta waa hab fiican oo lagu gaaro yoolalkaaga.
Budada borotiinka badan ee suuqa ku jira ayaa ka kooban buuxinyaal, macmacaano macmal ah, iyo maaddooyin wax yar ka qabta inay kaa caawiyaan kordhinta korriinka muruqa.Shaybaaro hufan ayaa abuuray go'doomin whey ah oo mudnaanta siiya borotiinka oo meesha ka saaraya qashinka macmalka ah.
Shaybaadhka cad ee Whey Protein Solate Powder ka kooban yahay 28 garaam oo borotiin ah adeeg kasta, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah budada borotiinka ee ugu sarreeya suuqa.Sababtoo ah budadani waa go'doomin whey, waxay ka kooban tahay karbohaydraytyo iyo dufan ka yar kuwa xoogga saara caanaha, markaa waxaad heleysaa qiyaas adag oo borotiin tayo sare leh oo aan ku jirin waxyaabo kale.Caanaha whey waxay isticmaashaa 100% cawska la dajiyay, lo'da hormoon la'aanta ah oo aan ka koobnayn macaaneeye macmal ah, midabyo cunto, gluten ama waxyaalaha wax lagu ilaaliyo.
Budada borotiinku waxay leedahay mid ka mid ah dhadhanka ugu fiican waxayna ku timaadaa 11 dhadhan macaan, kuwaas oo qaarkood aad uga baxsan shukulaatada iyo vaniljiga caadiga ah.Laga soo bilaabo waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed, tijaabiyaasheena waxay aad u jeclaayeen rootiga Faransiiska ee Cinnamon iyo Buskudka Chip Chocolate Chip, laakiin haddii aad doorbidayso inaad ku kariso ama ku dubto budada borotiinka ama ku dar borotiinka kafeega subaxda ama smoothie, fursadaha aan dhadhanka lahayn ayaa sidoo kale la heli karaa.Qaar badan oo ka mid ah boqollaal shan-xiddigle ah ayaa sidoo kale jecel sida ay u fududahay alaabtan in la isku daro, tijaabiyeheenna xitaa wuxuu xusay in milmayntu ay ahayd "wax dhib ah malaha."
Ma aha dhammaan supplements borotiinka loo siman yahay, iyo kabitaan this waa kabka koritaanka muruqa weyn sababtoo ah content protein sare, dhammaan-dabiiciga ah maaddooyinka, iyo siddeed dhadhan delicious.
Swolverine's vegan POST budada jimicsiga ka dib waxay ka kooban tahay borotiinka digirta, karbohaydraytyada, biyaha qumbaha iyo milixda badda ee Himalayan si ay kaaga caawiyaan inaad soo kabsato ka dib jimicsi adag.
Shidaalka jimicsiga ka dib waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka soo kabashada, taas oo kuu ogolaanaysa inaad si dhakhso ah u soo kabsato oo aad dib u dhisto muruqyadaada ka dib jimicsi adag.Waxaa dheer, borotiinka digirta iyo electrolytes ee ku jira caanahan ayaa kaa caawin kara soo kabashada iyo fuuq-celinta.
Kabitaanka jimicsiga ka dib ee ugu fiican ee koritaanka murqaha, caanaha vegan waxaa ku jira 8 garaam oo borotiinka digir ah oo go'doonsan iyo 500 mg oo biyo qumbaha ah si ay kaaga caawiyaan inaad soo kabsato oo dib u buuxiso ka dib jimicsigaaga ugu adag.Intaa waxaa dheer, 500 mg ee bromelain waxay kaa caawin kartaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadka borotiinka iyo karbohaydraytyada si jidhkaagu si dhakhso ah u isticmaalo si uu u dhiso murqaha.
Karbohaydraytyada POST waxay inta badan ku yimaadaan qaab miraha sida rummaanka, babaayga iyo cananaaska.Marka laga soo tago walxaha antioxidant-ka iyo ka-hortagga caabuqa ee midhaha, babaygu waxa ku jira enzyme papain, kaas oo sidoo kale caawin kara dheefshiidka borotiinka.
Kabitaankan jimicsiga kadib waxa ku jira maaddooyinka vegan sida borotiinka digirta iyo miraha laga soosaaray si ay kaaga caawiyaan dhisidda iyo ilaalinta cufka muruqa.Biyaha qumbaha iyo milixda badda ee Himalaya waxay buuxiyaan electrolytes-ka kaa lumaya inta lagu jiro jimicsiga, halka isku-darka enzymku uu ka caawiyo dheefshiidka borotiinka, kaas oo gacan ka geysta dhisidda murqaha.
"Tani waa mid ka mid ah kuwa aan jeclahay kabitaanka jimicsiga ka dib. Waxaan dareemayaa in jidhkaygu uu nuugayo maaddooyinka nadiifka ah, dhadhan fiican leh, caafimaadka leh," ayuu qoray mid ka mid ah dib u eegis farxad leh."Tani waa kabitaan ay tahay in cuntadaada lagu daro."
Kaabista creatine-ka sare ee lagu qiimeeyay ee laga helay Shaybaadhka Daah-furnaanta waxa ku jira HMB, kaas oo kordhin kara xoog kana ilaalin kara murqaha si ka fiican mid ka mid ah kaligiis.Tani waa badeecad tayo sare leh oo la heli karo iyada oo aan la dhadhamin ama dhadhan kala duwan.
Creatine waxay ku timaadaa qaabab badan, laakiin tobanaan sano oo cilmi baaris ah ayaa muujisay in creatine monohydrate ay si wax ku ool ah u horumarin karto koritaanka murqaha iyo xoogga.Sidoo kale waa nooca ugu dhaqaalaha badan ee creatine ee suuqa.(3) Shirkado badan ayaa isku dayaya inay sameeyaan creatine monohydrate supplements, laakiin ku saleysan baaritaankayaga, tani waa midka aan ugu jecelnahay marka ay timaado koritaanka murqaha.
Badeecadayada creatine-ka ugu sareysa waxay leedahay in ka badan 1,500 dib u eegisyo shan-xiddigle ah, marka waa ammaan in la yiraahdo macaamiishu sidoo kale way jecel yihiin creatine-kan."Creatine HMB waa badeecad la isku halayn karo," ayuu qoray mid ka mid ah faallooyinka."Dhadhanku waa mid aad u fiican, waxaadna dhadhamin kartaa farqiga u dhexeeya qaadashada alaabta iyo inaadan qaadan, hubaal waxaan ku talin lahaa."
Ka dib markii la isku dayay creatine, tijaabiyaasheena waxay xuseen inay u baahan tahay wax yar oo milmi ah, markaa waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku qasto smoothies ama isticmaal blender koronto.Sidoo kale, cherry madow wuxuu dhadhamiyaa wax yar oo jilicsan.Tani maahan dhibaato, laakiin haddii aad rabto hodan, dhadhan geesinimo leh, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad doorato dhadhan kale.
Shaybaarada Clear Creatine waxa ay ka kooban tahay isku darka HMB (sidoo kale loo yaqaan beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Waa dheef-shiid kiimikaad ee silsiladda laanta amino acid leucine, taas oo laga yaabo inay ka hortagto burburka muruqa.Marka lagu daro creatine, HMB waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta xoogga iyo cabbirka in ka badan maaddada keligood.
Waxyaabaha ku jira piperine, oo ah nooca laga soosaaray basbaaska madow, waxay ka caawisaa jirka inuu nuugo creatine iyo HMB, taas oo yaraynaysa qashinka.Waxa kale oo ay ku timaadaa todoba dhadhan, markaa waxay u badan tahay inaad hesho mid aad jeceshahay.Waxa kale oo jira doorashooyin aan dhadhan lahayn haddii aad rabto inaad ku darto waxyaabo kale oo dheeri ah ama ku qas cabitaan dhadhan leh.
Isku darka creatine iyo HMB ayaa si gaar ah waxtar ugu yeelan kara caawinta cayaartoyda inay kordhiyaan oo ay ilaaliyaan cufnaanta muruqa.Intaa waxaa dheer, basbaaska madow ayaa laga yaabaa inay wanaajiso awoodda jidhku u leeyahay inuu nuugo maaddooyinkan.
Haddii aad rabto beta alanine saafi ah iyo wax kale, Swolverine Carnosyn beta alanine waxa ku jira 5 garaam oo adkaha ah halkii qaadasho.Intaa waxaa dheer, weel kasta wuxuu hayaa ilaa 100 xabbo.
Beta-alanine waxaa laga yaabaa in sida ugu wanaagsan loogu yaqaanno inay keento dareen-jidhid jidhka ah ka dib qaadashada, laakiin beta-alanine saamaynta iman kara ee koritaanka murqaha iyo hagaajinta shaqada garashada ayaa ah sababta dhabta ah ee lagu daro waxyaabahaaga dheeraadka ah.Swolverine's beta-alanine supplement ka kooban yahay 5,000 mg dose oo kaa caawin doona inaad samayso reps dheeraad ah oo aad dhisto cufnaanta muruqa badan.Iyo, marka loo eego dib u eegista macaamiisha, alaabtu waxay bilaabataa inay si dhakhso ah u dhaqanto.
Beta alanine-ka Swolverine waxa ku jira 5000 mg oo ah CarnoSyn beta alanine, taas oo laga yaabo inay kor u qaaddo koritaanka murqaha maadaama beta alanine la ogaaday inay leedahay faa'iidooyin tababar oo badan, oo ay ku jiraan fayoobida maskaxeed oo soo hagaagtay inta lagu jiro jimicsiga adag, adkaysiga garashada iyo maskaxda.(1) adkaanta maskaxeed ee korodhay waxay u ogolaataa jidhku inuu ka gudbo xadka maskaxeed ee aanu dejinay oo aanu ku tababarno xoog weyn, kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta korriinka murqaha.Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in beta-alanine ay wanaajiso waxqabadka tababarka waxayna u horseedi kartaa culeys weyn iyo la qabsi xoog leh.(8)
Maxaa ka dhigaya beta alanine mid ka duwan in ay dhab ahaantii tahay CarnoSyn beta alanine, walax iska leh iyo beta alanine kaliya oo ay FDA u aqoonsatay inay badbaado tahay marka loo isticmaalo qiyaasaha lagu taliyey.Lagu qiimeeyay 0.91 senti halkii adeegba, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine waa isku dhafka aan dhadhanka lahayn kaas oo si fudud loogu dari karo cabbitaan kasta oo ka horeeya jimicsiga ama jimicsiga dhexe si loo kordhiyo tamarta.
Swolverine waxay abuurtay beta-alanine fudud oo waxtar leh, beta-alanine kaliya oo ay ansixisay FDA.Doorashadan fudud ee ugu sareysa ee ugu sareysa waxay ku habboon tahay kuwa raba inay kordhiyaan adkaantooda maskaxeed oo ay xoojiyaan jimicsigooda xitaa in ka badan si ay u kordhiyaan fursadahooda dhismaha murqaha.
Anhydrous-ka betaine kuma jiraan wax macaaneeya oo lagu daray, midabyo macmal ah, ama waxyaalaha lagu ilaaliyo macmalka ah.Weel kasta waxa uu qaadaa wadar dhan 330 xabbo oo qiimihiisu ka yar yahay toban senti.
Kaabista cad ee Shaybaadhka cad waxay ka kooban tahay 1,500 mg oo betaine ah adeegiiba, taasoo kor u qaadi karta waxqabadkaaga jimicsiga.
TL Betaine Anhydrous formula waxay ka kooban tahay betaine oo keliya.Laakiin kuwa doonaya inay horumariyaan jimicsigooda, maaddadaani waa inay lahaadaan.Kaabistaani waxay wanaajin kartaa isku-dhafka jirkaaga, cabbirka murqaha, waxqabadka, iyo xooggaaga.(saddex iyo labaatan)
Kabkani waa mid aan dhadhamin oo waa in aan keligiis la qaadan.Laakiin waxaad ku dari kartaa waxyaabo kale oo kaabis ah jimicsiga ka hor ama maaddooyinka kale.Waxaa dheer, qiimuhu waa macquul, iyadoo adeeg kasta lagu iibinayo wax ka yar toban senti.330 xabbo halkii foosto, oo ku filan kaydinta muddada dheer.
Amino acids silsilad laamood ah ayaa leh faa'iidooyin suurtagal ah: Waxay kaa caawin karaan inaad dhaqso uga soo kabsato xanuunka muruqa ee daahsan (DOMS), iyo qiyaas adag oo ah 4,500 mg BCAA oo ay weheliso Onnit's Power Blend™ waxay noqon kartaa waxa aad u baahan tahay murqahaaga.dhererka(10)
Naqshadeynta si kor loogu qaado waxqabadka iyo soo kabashada, qaacidada waxaa ku jira saddex isku dhaf oo awood leh, mid ka mid ah kuwaas oo si gaar ah u beegsanaya BCAAs.BCAA Blend waxa ku jira isku dhafka 4,500 mg ee BCAA, glutamine iyo beta-alanine, kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta waxqabadka jimicsiga, iyo sidoo kale soo kabashada iyo dulqaadka inta lagu jiro jimicsiga dheer.(10) (11)
Inta aad cabi karto dheerikan ka hor ama ka dib jimicsigaaga, dib-u-eegayaal badan oo ku qanacsan ayaa doorbidaya inay cabbaan ka dib jimicsigooda sababtoo ah kuma jiraan wax kiciya."Waxaan u doortay tan sababtoo ah waxaan rabay wax kafeyn la'aan ah fuuq-celinta iyo buuxinta suurtagalka ah," mid wax iibsanaya ayaa qoray."Xaqiiqdii waxaan dareemay fiicnaan maalin ka dib tababarka."
Maaddada ugu muhiimsan ee isku dhafka taageerada waa resveratrol, kaas oo sidoo kale kaa caawin kara inta lagu jiro jimicsiga adag wuxuuna u dhaqmaa sidii antioxidant.Isku dhafka tamarta waxaa ku jira D-aspartic acid, soosaar jack dheer, iyo marab, kuwaas oo dhammaantood kor u qaadi kara heerarka testosterone iyo kor u qaadida koritaanka murqaha.(Kow iyo labaatan)
Onnit Total Strength + Waxqabadka wuxuu ka kooban yahay qadar aad u weyn oo ah silsiladaha amino acids, glutamine iyo beta-alanine, kuwaas oo kaa caawin kara hoos u dhigista daalka muruqa inta lagu jiro jimicsiga.(10) Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u bogsato ka dib jimicsi adag.Isku-dhafka kale ayaa bixiya taageerada testosterone ee suurtagalka ah iyo antioxidants si loo buuxiyo alaabta.
Borotiinkan geedka waxa laga sameeyaa go'doon digir ah, borotiinka hemp, borotiinka abuur bocorka, sasha inchi iyo quinoa.Waxa kale oo aad ugu yar dufanka iyo karbohaydraytyada, iyada oo kaliya 0.5 garaam iyo 7 garaam siday u kala horreeyaan.