Watu wengi hugeukia virutubisho ili kunufaika zaidi na mazoezi yao, ambayo yanaweza kukusaidia kuongeza nguvu zako kwenye gym ili uweze kupata nguvu haraka na kujenga misuli zaidi.Bila shaka, mchakato huu ni wa hila zaidi.Kuna mambo mengi ambayo huenda katika kujenga misa ya misuli, lakini kuongeza virutubisho kwa kazi yako ngumu (na lishe) inaweza kuwa na manufaa.
Baada ya kuchuja tani nyingi za virutubishi, kusoma jinsi vinavyosaidia ukuaji wa misuli, na kuvijaribu sisi wenyewe, timu yetu ya wataalamu na wajaribu wa Barbend wamechagua bidhaa bora zaidi.Iwe unatafuta kuboresha bidii yako kwenye ukumbi wa mazoezi, kuboresha mzunguko wako ili kuboresha utendaji wako wa kunyanyua uzani, au kuongeza uvumilivu wa kiakili, virutubisho hivi vimeundwa kukusaidia kufikia ukuaji wa juu wa misuli.Hapa kuna mkusanyo wa virutubisho bora zaidi vya ukuaji wa misuli ambavyo vinaweza kukosa kwenye lishe yako ya kila siku.
Jiunge na Nick English anapokagua chaguo zetu za virutubishi bora zaidi vya kujenga misuli sokoni mnamo 2023.
Kuna mambo mengi ya kuzingatia wakati wa kuchagua nyongeza ambayo itafaa zaidi malengo yako ya ukuaji wa misuli.Tuliangalia vipengele vinne muhimu—aina ya nyongeza, bei, utafiti na kipimo—ili kuhakikisha kuwa orodha hii inakidhi mahitaji yako.Baada ya kukagua vyakula 12 bora kwa ukuaji wa misuli, tumechagua bora zaidi.
Tulitaka kuweka pamoja orodha ambayo ingekidhi mahitaji ya wale wanaojaribu kukuza ukuaji wa misuli, lakini kuna mambo mengi ya kuzingatia.Kwanza, tulitaka kuhakikisha kuwa kuna chaguo za nyongeza ya kabla, katikati na baada ya mazoezi ili watumiaji wote wapate bidhaa inayolingana na regimen yao ya ziada.Tunaangalia malengo mbalimbali kama vile kuzingatia akili, kupona, mtiririko wa damu na bila shaka ukuaji wa misuli.Tumejaribu virutubishi vyote viwili vinavyokusaidia kufikia malengo mahususi, pamoja na mchanganyiko mkubwa zaidi unaoweza kujumuisha aina mbalimbali za virutubisho ili kukusaidia kujenga misuli.
Pia tulifikiri orodha hii ingevutia watu wengi.Tulitumia muda mwingi kufikiria kuhusu wapenda siha, wanariadha, wajenzi wa mwili, na watu wanaoanza tu kuinua uzani ili kuhakikisha kuwa kuna kitu kwa kila mtu kwenye orodha hii.
Kulingana na aina ya nyongeza unayochagua, bei zitatofautiana.Kwa kawaida, bidhaa zilizo na viungo vingi zina gharama zaidi, wakati bidhaa zilizo na kiungo kimoja ni za bei nafuu.Tunaelewa kuwa si kila mtu ana bajeti sawa, ndiyo maana tumejumuisha aina mbalimbali za bei katika orodha hii.Lakini usijali, tunafikiri hata bei ya juu zaidi tuliyojumuisha kwenye orodha hii inafaa.
Utafiti ni jambo muhimu wakati wa kuchagua nyongeza bora.Tunaamini kwamba madai yaliyofanyiwa utafiti vizuri na kuthibitishwa yanastahili nafasi ya juu kwenye orodha yetu.Kila nyongeza, kiungo na madai katika bidhaa hizi yanaungwa mkono na utafiti na tafiti kutoka kwa timu yetu ya wataalamu wa BarBend.Tunaamini katika uadilifu wa bidhaa zetu na tunataka kuhakikisha kuwa utafiti unalingana na madai yote yaliyotolewa kuhusu virutubisho hivi.
Tulichukua muda wa kutafiti bidhaa mbalimbali katika kila kategoria na tukachagua kwa uangalifu zile ambazo tunafikiri zinaweza kukuza ukuaji wa misuli.Iwe ni bidhaa inayokuza urejesho wa haraka na itakusaidia kurejea kwenye kilele cha utendakazi katika ukumbi wa mazoezi kwa haraka, au kirutubisho kinachosaidia mwili wako kutumia wanga kama mafuta badala ya kuvunja tishu za misuli, tumeangazia kila moja yao kwa kina.
Utafiti ni sehemu muhimu ya mchakato wetu wa kufanya maamuzi, lakini unaenda sambamba na majaribio ya kibinafsi.Ikiwa bidhaa ina ladha chungu sana au haiyeyuki vizuri, inaweza kuwa haifai pesa.Lakini unawezaje kujua hadi ujaribu?Kwa hivyo, ili kufurahisha pochi yako, tumejaribu bidhaa kadhaa na kuzitumia katika kipimo kilichowekwa.Kupitia majaribio na makosa, tumepunguza bidhaa ambazo sisi binafsi tunapenda zaidi na ambazo tunafikiri zitavutia watu wengi.
Tunaamini katika bidhaa tunazotumia na kuchukua muda kutafuta kipimo sahihi kwa kila kirutubisho.Tunajaribu kulinganisha vipimo vya kimatibabu vya kila kiungo ili kuifanya iwe na ufanisi iwezekanavyo.Kama ilivyobainishwa katika baadhi ya michanganyiko, michanganyiko ya umiliki pia ni njia ya kawaida ya kuongeza viambato kwenye virutubisho.
Ikiwa kiongeza kina mseto wa umiliki, tunakumbuka hili kila mara kwa sababu inamaanisha kiasi kamili cha kila kiungo kwenye mchanganyiko hakitafichuliwa.Tunapochagua mseto wa wamiliki, ni kwa sababu tunathamini uadilifu wa orodha ya viambato na viambajengo, si kipimo pekee.
Virutubisho vya kabla ya mazoezi vinaweza kuwa silaha yako ya siri ya kuhodhi utendakazi wako kabla hata hujafika kwenye baa—vinaweza kukusaidia kuwa makini, kukupa nguvu zaidi, na kukuza pampu inayotegemewa.Seti hii ina kiasi kikubwa cha baadhi ya viungo vinavyoweza kujenga misuli, kama vile beta-alanine na citrulline, pamoja na kiasi cha wastani cha viungo vingine.Ndio maana timu yetu inahitaji kufanya jambo hili la kwanza kabla ya mazoezi.
BULK ni bidhaa ya kabla ya mazoezi iliyo na viambato 13 amilifu, pamoja na vitamini B vya nishati na elektroliti za ugavi wa maji.Moja ya viungo muhimu ni 4,000 mg dozi ya beta-alanine, ambayo inaweza kusaidia kuboresha uvumilivu wa misuli na polepole uchovu, kuruhusu wewe kukaa katika mazoezi kwa muda mrefu.(1) Pia utapata viambato vinavyoweza kusaidia mtiririko wa damu, kama vile citrulline (miligramu 8,000) na betaine (miligramu 2,500).Kuchukua dawa kwa kutumia citrulline kunaweza kukusaidia kupona haraka na kupunguza maumivu baada ya mazoezi ili uweze kurudi kwenye ukumbi wa mazoezi haraka.(2)
Unapokuwa kwenye ukumbi wa mazoezi, pengine unataka kulenga na kuelekeza nguvu zako katika kujenga misuli.BULK pia ina miligramu 300 za alpha-GPC, miligramu 200 za theanine, na miligramu 1,300 za taurine, ambazo zina uwezo wa kuongeza umakinifu wako, jambo ambalo wachunguzi wetu waligundua kwa hakika.Mwishowe, walipenda miligramu 180 za kafeini, ambayo walisema ilitosha kuwaweka umakini lakini haitoshi kuwafanya wahisi huzuni baada ya mazoezi yao.Wakaguzi walioridhika wanakubali."Maabara ya Uwazi ndio nyongeza pekee ya kabla ya mazoezi ninayotumia kwa sababu hufanya kazi ifanyike na hutoa pampu kubwa, nishati endelevu, na hakuna uchovu wa baada ya mazoezi," muuzaji mmoja aliandika.
Bidhaa huja katika ladha saba tofauti za matunda, kama vile kiwi ya sitroberi, ngumi ya kitropiki, na embe ya peach, lakini wapimaji wetu walipenda hasa ile ya blueberry."Ni vigumu kueleza jinsi blueberries ladha, lakini hivyo ndivyo ladha kama," alisema."Sio tamu sana, ambayo ni nzuri."
Wingi wa Maabara ya Uwazi umejaa viambato vilivyowekwa vyema kwa fomula ya kabla ya mazoezi iliyoundwa ili kujenga misuli.Sio tu ina caffeine kwa ajili ya nishati, lakini pia ina viungo vingine vinavyoweza kuboresha mtiririko wa damu, ukolezi, kupona na uhamishaji.
Ikiwa na ladha 8 tofauti na gramu 28 za protini ya whey kutoka kwa ng'ombe wasio na homoni, wanaolishwa nyasi, Clear Labs Whey Protein Isolate ni njia nzuri ya kufikia malengo yako.
Poda nyingi za protini kwenye soko zina vichungi, vitamu bandia, na viambato ambavyo havisaidii sana kukusaidia kuongeza ukuaji wa misuli.Maabara ya Uwazi imeunda kitenga cha whey ambacho hutanguliza protini na kuondoa uchafu bandia.
Poda ya Wazi ya Protini ya Whey ya Maabara ina gramu 28 za protini kwa kila huduma, na kuifanya kuwa mojawapo ya poda za juu zaidi za protini kwenye soko.Kwa sababu poda hii ni ya kipekee ya whey, ina wanga na mafuta machache kuliko mkusanyiko wa whey, kwa hivyo unapata kipimo kigumu cha protini ya hali ya juu bila viungo vingine.Fomula ya whey hutumia ng'ombe 100% wa nyasi, wasio na homoni na haina vitamu bandia, rangi za chakula, gluteni au vihifadhi.
Poda hii ya protini ina ladha bora zaidi na inakuja katika ladha 11 za ladha, ambazo baadhi yake ni za kigeni zaidi kuliko chokoleti na vanilla ya kawaida.Kutokana na uzoefu wa kibinafsi, wapimaji wetu walipenda sana Vidakuzi vya Cinnamon French Toast na Oatmeal Chocolate Chip, lakini ikiwa ungependa kupika au kuoka na unga wa protini au kuongeza protini kwenye kahawa au smoothie yako ya asubuhi, chaguo zisizo na ladha zinapatikana pia.Mamia ya ukaguzi wa nyota tano pia hupenda jinsi bidhaa hii ilivyo rahisi kuchanganya, na mtumaji wetu hata alibainisha kuwa umumunyifu "hakuna shida kabisa."
Sio virutubisho vyote vya protini vinaundwa sawa, na nyongeza hii ni nyongeza nzuri ya ukuaji wa misuli kutokana na maudhui yake ya juu ya protini, viungo vya asili, na ladha nane za ladha.
Poda ya mboga ya Swolverine POST baada ya mazoezi ina protini ya pea, wanga, maji ya nazi na chumvi ya bahari ya Himalayan ili kukusaidia kupata nafuu baada ya mazoezi makali.
Kuongeza mafuta baada ya Workout ni sehemu muhimu ya mchakato wa kurejesha, kukuwezesha kupona haraka na kujenga upya misuli yako baada ya Workout ngumu.Zaidi ya hayo, protini ya pea na elektroliti katika fomula hii inaweza kusaidia katika kurejesha na kusambaza maji.
Kirutubisho bora zaidi cha ukuaji wa misuli baada ya mazoezi, fomula hii ya vegan ina gramu 8 za protini ya pea na 500 mg ya maji ya nazi ili kukusaidia kupona na kuchaji tena baada ya mazoezi yako magumu zaidi.Zaidi ya hayo, 500 mg ya bromelain inaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki ya protini na wanga ili mwili wako uweze kuzitumia haraka kujenga misuli.
POST carbohydrates huja hasa katika mfumo wa matunda kama vile komamanga, papai na nanasi.Mbali na mali ya antioxidant na ya kuzuia uchochezi, papai ina kimeng'enya cha papain, ambacho kinaweza pia kusaidia usagaji chakula wa protini.
Kirutubisho hiki cha baada ya mazoezi kina viungo vya vegan kama vile protini ya pea na dondoo za matunda ili kukusaidia kujenga na kudumisha misuli.Maji ya nazi na chumvi ya bahari ya Himalaya hujaza elektroliti unazopoteza wakati wa mazoezi, wakati mchanganyiko wa kimeng'enya husaidia kusaga protini, ambayo husaidia kujenga misuli.
"Hii ni mojawapo ya virutubisho ninavyopenda baada ya mazoezi. Ninahisi mwili wangu unachukua viungo safi, kitamu, na afya," anaandika mhakiki mmoja mwenye furaha."Hii ni nyongeza ya lazima katika lishe yako."
Kirutubisho hiki cha ubora wa juu kutoka kwa Maabara ya Uwazi kina HMB, ambayo inaweza kuongeza nguvu na kulinda misuli bora kuliko nyongeza pekee.Hii ni bidhaa ya ubora wa juu ambayo inapatikana bila ladha au katika ladha mbalimbali.
Creatine inakuja kwa aina nyingi, lakini miongo kadhaa ya utafiti umeonyesha kuwa creatine monohidrati inaweza kukuza ukuaji wa misuli na nguvu.Pia ni aina ya kiuchumi zaidi ya creatine kwenye soko.(3) Makampuni mengi hujaribu kutengeneza virutubisho vya creatine monohydrate, lakini kulingana na majaribio yetu wenyewe, hii ndiyo tunayopenda zaidi linapokuja suala la ukuaji wa misuli.
Bidhaa yetu kuu ya kretini ina zaidi ya hakiki 1,500 za nyota tano, kwa hivyo ni salama kusema kwamba wateja wanapenda kretini hii pia.“Creatine HMB ni bidhaa inayotegemeka,” akaandika mhakiki mmoja."Ladha ni nzuri na unaweza kuonja tofauti kati ya kuchukua bidhaa na kutoichukua. Ningependekeza kabisa."
Baada ya kujaribu kretini, wachunguzi wetu walibaini kuwa inahitaji umumunyifu zaidi, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuichanganya kwenye laini au kutumia kichanganya umeme.Pia, cherry nyeusi ina ladha kidogo.Hili si lazima liwe tatizo, lakini ikiwa unataka ladha tajiri na ya kijasiri, unaweza kutaka kuchagua ladha tofauti.
Clear Labs Creatine ina nyongeza ya HMB (pia inajulikana kama beta-hydroxy-beta-methylbutyrate).Ni metabolite ya leucine yenye matawi ya amino acid, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuvunjika kwa misuli.Ikiunganishwa na kretini, HMB inaweza kusaidia kuongeza nguvu na ukubwa zaidi ya kiungo chochote pekee.
Maudhui ya piperine, aina ya dondoo ya pilipili nyeusi, husaidia mwili kunyonya creatine na HMB, na hivyo kupunguza taka.Pia huja katika ladha saba, kwa hivyo utapata moja unayopenda.Pia kuna chaguzi zisizo na ladha ikiwa unataka kuziongeza kwa virutubisho vingine au kuchanganya kwenye kinywaji cha ladha.
Mchanganyiko wa creatine na HMB unaweza kuwa mzuri sana katika kusaidia wanariadha kuongeza na kudumisha misa ya misuli.Zaidi ya hayo, pilipili nyeusi inaweza kuboresha uwezo wa mwili wa kunyonya viungo hivi.
Iwapo unataka beta alanine safi na si chochote kingine, Swolverine Carnosyn beta alanine ina gramu 5 za yabisi kwa kila utoaji.Zaidi ya hayo, kila chombo kinashikilia hadi resheni 100.
Beta-alanine inaweza kujulikana zaidi kwa kusababisha hisia ya kuwasha katika mwili baada ya kuichukua, lakini athari zinazowezekana za beta-alanine kwenye ukuaji wa misuli na utendakazi bora wa utambuzi ndio sababu ya kweli ya kuiongeza kwenye virutubisho vyako.Nyongeza ya beta-alanine ya Swolverine ina dozi kubwa ya miligramu 5,000 ambayo itakusaidia kufanya marudio ya ziada na kujenga misuli zaidi.Na, kulingana na hakiki za wateja, bidhaa huanza kuchukua hatua haraka.
Alanine hii ya beta kutoka Swolverine ina miligramu 5000 za CarnoSyn beta alanine, ambayo inaweza kukuza ukuaji wa misuli kwani beta alanine imegunduliwa kuwa na manufaa mengi ya mafunzo, ikiwa ni pamoja na uboreshaji wa hali ya kiakili wakati wa mazoezi magumu, ustahimilivu wa utambuzi na kisaikolojia.(1) Kuongezeka kwa ukakamavu wa kiakili huruhusu mwili kushinda mipaka ya kiakili tunayoweka na kutoa mafunzo kwa kasi zaidi, ambayo inaweza kusaidia kuboresha ukuaji wa misuli.Utafiti mwingine uligundua kuwa beta-alanine huboresha utendakazi wa mafunzo na inaweza kusababisha urekebishaji mkubwa wa upakiaji na nguvu.(8)
Kinachofanya alanine hii ya beta kuwa tofauti ni kwamba kwa hakika ni CarnoSyn beta alanine, kiungo cha umiliki na alanini ya beta pekee inayotambuliwa na FDA kama salama inapotumiwa katika viwango vinavyopendekezwa.Inayo bei ya senti 0.91 kwa kila huduma, CarnoSyn Beta Alanine ya Swolverine ni mchanganyiko usiopendeza ambao unaweza kuongezwa kwa urahisi kwenye kinywaji chochote cha kabla ya mazoezi ya awali au katikati ya mazoezi kwa ajili ya kuongeza nguvu.
Swolverine imeunda beta-alanine rahisi na faafu, beta-alanine pekee iliyoidhinishwa na FDA.Chaguo hili rahisi lakini la hali ya juu ni bora kwa wale ambao wanataka kuongeza ugumu wao wa kiakili na kuongeza mazoezi yao zaidi ili kuongeza nafasi zao za kujenga misuli.
Betaine anhydrous hii haina vitamu vilivyoongezwa, rangi bandia au vihifadhi bandia.Kila kontena hubeba jumla ya resheni 330 na hugharimu chini ya senti kumi kila moja.
Kirutubisho hiki cha betaine ya Maabara ya Uwazi kina miligramu 1,500 za betaine kwa kila huduma, ambayo inaweza kuongeza utendaji wako kwenye ukumbi wa mazoezi.
Fomula ya TL Betaine isiyo na maji ina betaine pekee.Lakini kwa wale ambao wanataka kuboresha mazoezi yao, kingo hii ni lazima iwe nayo.Kirutubisho hiki kinaweza kuboresha muundo wa mwili wako, saizi ya misuli, utendakazi na nguvu.(ishirini na tatu)
Nyongeza hii haina ladha na haipaswi kuchukuliwa peke yake.Lakini unaweza kuchanganya na virutubisho vingine vya kabla ya mazoezi au viungo.Zaidi ya hayo, bei ni nzuri, na kila huduma inauzwa kwa chini ya senti kumi.Resheni 330 kwa pipa, za kutosha kwa uhifadhi wa muda mrefu.
Asidi za amino zenye mnyororo wa matawi zina manufaa fulani: Zinaweza kukusaidia kupona haraka kutokana na uchungu wa misuli unaochelewa kuanza (DOMS), na dozi thabiti ya 4,500 mg BCAA pamoja na Onnit's Power Blend™ inaweza kuwa kile unachohitaji kwa misuli yako.urefu.(10)
Iliyoundwa ili kuboresha utendakazi na urejeshaji, fomula inajumuisha michanganyiko mitatu yenye nguvu, ambayo moja inalenga hasa BCAA.Mchanganyiko wa BCAA una mchanganyiko wa miligramu 4,500 za BCAA, glutamine na beta-alanine, ambayo inaweza kusaidia kuboresha utendaji katika gym, pamoja na kupona na uvumilivu wakati wa mazoezi ya muda mrefu.(10)(11)
Wakati unaweza kunywa nyongeza hii kabla au baada ya Workout yako, wakaguzi wengi walioridhika wanapendelea kunywa baada ya Workout yao kwa sababu haina vichocheo."Nilichagua hii kwa sababu nilitaka kitu kisicho na kafeini kwa maji na uwezo wa kujaza tena," mnunuzi mmoja aliandika."Hakika nilijisikia vizuri siku moja baada ya mazoezi."
Kiungo kikuu katika mchanganyiko wa msaada ni resveratrol, ambayo inaweza pia kukusaidia wakati wa mazoezi magumu na kufanya kama antioxidant.Mchanganyiko huu wa nishati una asidi ya D-aspartic, dondoo ndefu ya jack na nettle, ambayo yote yanaweza kuongeza viwango vya testosterone na kukuza ukuaji wa misuli.(ishirini na moja)
Nguvu ya Jumla ya Onnit + Utendaji ina kiwango kikubwa cha asidi ya amino yenye matawi, glutamine na beta-alanine, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uchovu wa misuli wakati wa mazoezi.(10) Zaidi, itakusaidia kupona haraka baada ya mazoezi magumu.Michanganyiko mingine hutoa usaidizi wa testosterone unaowezekana na antioxidants inayosaidia bidhaa.
Protini hii ya mmea hutengenezwa kutoka kwa pea pekee, protini ya katani, protini ya mbegu za malenge, sasha inchi na quinoa.Pia ina kiasi kidogo cha mafuta na wanga, ikiwa na gramu 0.5 tu na gramu 7 mtawalia.