Birçok kişi, antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmak için takviyelere başvuruyor; bu, spor salonundaki güç çıkışınızı artırmanıza yardımcı olabilir, böylece daha hızlı güç kazanabilir ve daha fazla kas oluşturabilirsiniz.Elbette bu süreç daha incelikli.Kas kütlesi oluşturmayı etkileyen birçok faktör vardır, ancak sıkı çalışmanıza (ve beslenmenize) takviyeler eklemek faydalı olabilir.
Barbend uzmanlarından ve test uzmanlarından oluşan ekibimiz tonlarca takviyeyi inceledikten, kas gelişimini nasıl desteklediklerini inceledikten ve bunları kendimiz test ettikten sonra en iyi ürünleri seçti.Spor salonunda sıkı çalışmanızı optimize etmek, halter performansınızı geliştirmek için dolaşımınızı geliştirmek veya zihinsel dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, bu takviyeler maksimum kas büyümesine ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.İşte günlük diyetinizde eksik olabilecek en iyi kas geliştirme takviyelerinin bir özeti.
2023'te piyasaya çıkacak en iyi kas geliştirme takviyelerine ilişkin seçimlerimizi gözden geçiren Nick English'e katılın.
Kas büyüme hedeflerinize en uygun takviyeyi seçerken göz önünde bulundurmanız gereken birçok şey vardır.Bu listenin ihtiyaçlarınızı karşıladığından emin olmak için dört önemli faktöre (takviye türü, fiyat, araştırma ve dozaj) baktık.Kas gelişimi için en iyi 12 gıdayı inceledikten sonra en iyilerini seçtik.
Kas büyümesini teşvik etmeye çalışanların ihtiyaçlarını karşılayacak bir liste hazırlamak istedik ancak dikkate alınması gereken pek çok şey var.İlk olarak, tüm tüketicilerin kendi takviye rejimlerine uygun bir ürün bulabilmesi için antrenman öncesi, ortası ve antrenman sonrası takviye seçeneklerinin bulunduğundan emin olmak istedik.Zihinsel odaklanma, iyileşme, kan akışı ve tabii ki kas büyümesi gibi çeşitli hedeflere bakıyoruz.Hem belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bireysel takviyeleri hem de kas geliştirmenize yardımcı olacak çeşitli takviyeleri içerebilen daha büyük bir karışımı test ettik.
Ayrıca bu listenin birçok kişinin ilgisini çekeceğini düşündük.Bu listede herkese uygun bir şeyler olduğundan emin olmak için fitness tutkunlarını, sporcuları, vücut geliştiricileri ve ağırlık kaldırmaya yeni başlayan insanları düşünerek çok zaman harcadık.
Seçtiğiniz takviye türüne bağlı olarak fiyatlar değişecektir.Tipik olarak, daha fazla bileşen içeren ürünler daha pahalı, tek bileşenli ürünler ise daha ucuzdur.Herkesin aynı bütçeye sahip olmadığının farkındayız, bu nedenle bu listeye çeşitli fiyatlara yer verdik.Ancak endişelenmeyin, bu listeye dahil ettiğimiz en yüksek fiyatın bile buna değer olduğunu düşünüyoruz.
En iyi takviyeyi seçerken araştırma önemli bir faktördür.İyi araştırılmış ve doğrulanmış iddiaların listemizde en üst sırayı hak ettiğine inanıyoruz.Bu ürünlerdeki her katkı maddesi, içerik maddesi ve iddia, BarBend uzmanlarından oluşan ekibimizin araştırmaları ve çalışmaları ile desteklenmektedir.Ürünlerimizin bütünlüğüne inanıyoruz ve araştırmanın bu takviyelerle ilgili tüm iddialarla eşleştiğinden emin olmak istiyoruz.
Her kategorideki farklı ürünleri araştırmaya zaman ayırdık ve kas gelişimini destekleme ihtimalinin en yüksek olduğunu düşündüğümüz ürünleri dikkatle seçtik.İster daha hızlı iyileşmeyi destekleyen ve spor salonunda en yüksek performansınıza daha hızlı dönmenize yardımcı olacak bir ürün, ister vücudunuzun kas dokusunu parçalamak yerine karbonhidratları yakıt olarak kullanmasına yardımcı olan bir takviye olsun, bunların her birini ayrıntılı olarak ele aldık.
Araştırma, karar verme sürecimizin önemli bir parçasıdır ancak kişisel testlerle el ele gider.Ürünün tadı çok acıysa veya iyi çözünmüyorsa, paraya değmeyebilir.Ama denemeden nasıl bilebilirsin?Bu yüzden cüzdanınızı mutlu etmek için onlarca ürünü test ettik ve bunları reçete edilen dozajlarda kullandık.Deneme yanılma yoluyla kişisel olarak en beğendiğimiz ve çoğu insanın ilgisini çekeceğini düşündüğümüz ürünleri daralttık.
Desteklediğimiz ürünlere inanıyoruz ve her takviye için doğru dozajı bulmaya zaman ayırıyoruz.Mümkün olduğu kadar etkili kılmak için her bir bileşenin klinik dozlarını eşleştirmeye çalışıyoruz.Bazı derlemelerde belirtildiği gibi, tescilli karışımlar aynı zamanda takviyelere içerik eklemenin yaygın bir yoludur.
Bir takviyenin özel bir karışımı varsa, bunu her zaman not ederiz çünkü bu, karışımdaki her bir bileşenin tam miktarının açıklanmayacağı anlamına gelir.Tescilli bir karışım seçtiğimizde bunun nedeni, yalnızca dozaja değil, içindekiler listesinin ve katkı maddelerinin bütünlüğüne de değer vermemizdir.
Antrenman öncesi takviyeleri, daha bara gitmeden önce performansınızı tekeline almak için gizli silahınız olabilir; odaklanmanıza yardımcı olabilir, enerji artışı sağlayabilir ve güvenilir bir pompalama sağlayabilir.Bu set, yüksek miktarda beta-alanin ve sitrülin gibi bazı potansiyel kas yapıcı bileşenlerin yanı sıra orta miktarda başka bileşenler içerir.Bu nedenle takımımızın antrenmandan önce ilk işi bunu yapması gerekiyor.
BULK, 13 aktif bileşenin yanı sıra enerji için B vitaminleri ve hidrasyon için elektrolitler içeren bir antrenman öncesi ürünüdür.Temel bileşenlerden biri, kas dayanıklılığını artırmaya ve yorgunluğu yavaşlatmaya yardımcı olarak spor salonunda daha uzun süre kalmanıza olanak tanıyan 4.000 mg'lık beta-alanin dozudur.(1) Ayrıca sitrülin (8.000 mg) ve betain (2.500 mg) gibi kan akışını destekleyebilecek bileşenler de bulacaksınız.Sitrulin dozajı daha hızlı iyileşmenize ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece spor salonuna daha hızlı dönebilirsiniz.(2)
Spor salonundayken muhtemelen enerjinizi kas geliştirmeye odaklamak ve odaklamak istersiniz.BULK ayrıca test uzmanlarımızın kesinlikle fark ettiği gibi konsantrasyonunuzu artırma potansiyeline sahip 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanine ve 1.300 mg taurin içerir.Son olarak, 180 miligramlık kafeini beğendiler; bunun odaklanmalarını sağlamak için yeterli olduğunu ancak antrenman sonrasında kendilerini sersemlemiş hissetmelerine yetmediğini söylediler.Memnun eleştirmenler aynı fikirde.Bir müşteri şöyle yazdı: "Transparent Labs, kullandığım tek antrenman öncesi takviyesidir çünkü işi halleder ve büyük bir pompalama, sürekli enerji sağlar ve antrenman sonrası tükenmişlik yaratmaz."
Ürün, çilek kivi, tropik panç ve şeftali mango gibi yedi farklı meyveli tatta geliyor, ancak testçilerimiz özellikle yaban mersini olanı beğendi."Yaban mersininin tadını tarif etmek zor ama tadı böyle" dedi."Çok tatlı değil, bu iyi."
Clear Labs Bulk, kas kütlesi oluşturmak için tasarlanmış bir antrenman öncesi formülü için iyi dozda bileşenlerle doludur.Sadece enerji için kafein içermekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını, konsantrasyonu, iyileşmeyi ve hidrasyonu artırabilecek başka bileşenler de içerir.
8 farklı tat ve hormonsuz otla beslenen ineklerden elde edilen 28 gram peynir altı suyu proteini ile Clear Labs Peynir Altı Suyu Protein İzolatı, hedeflerinize ulaşmanın harika bir yoludur.
Piyasadaki birçok protein tozu dolgu maddeleri, yapay tatlandırıcılar ve kas gelişimini en üst düzeye çıkarmanıza çok az yardımcı olan bileşenler içerir.Transparent Labs, proteine ​​öncelik veren ve yapay kalıntıları ortadan kaldıran bir peynir altı suyu izolatı oluşturdu.
Clear Labs Peynir Altı Suyu Protein İzolatı Tozu, porsiyon başına 28 gram protein içerir ve bu da onu piyasadaki en yüksek protein tozlarından biri yapar.Bu toz bir peynir altı suyu izolatı olduğundan, peynir altı suyu konsantresinden daha az karbonhidrat ve yağ içerir, böylece neredeyse hiçbir başka bileşen içermeyen katı bir dozda yüksek kaliteli protein elde edersiniz.Peynir altı suyu formülünde %100 otla beslenen, hormonsuz inekler kullanılır ve hiçbir yapay tatlandırıcı, gıda boyası, gluten veya koruyucu madde içermez.
Bu protein tozu en iyi tatlardan birine sahiptir ve bazıları normal çikolata ve vanilyadan daha egzotik olan 11 leziz tattan oluşur.Kişisel deneyimlerimize göre, testçilerimiz Tarçınlı Fransız Tostu ve Yulaf Ezmeli Çikolatalı Kurabiyeleri gerçekten beğendiler, ancak protein tozuyla pişirmeyi veya pişirmeyi ya da sabah kahvenize veya smoothie'nize protein eklemeyi tercih ederseniz, tatlandırılmamış seçenekler de mevcuttur.Yüzlerce beş yıldızlı incelemenin çoğu, bu ürünün karıştırılmasının ne kadar kolay olduğunu da beğeniyor ve hatta testçimiz, çözünürlüğün "kesinlikle sorun olmadığını" belirtti.
Tüm protein takviyeleri eşit şekilde üretilmemiştir ve bu takviye, yüksek protein içeriği, tamamen doğal içerikleri ve sekiz lezzetli aroması nedeniyle mükemmel bir kas geliştirme takviyesidir.
Swolverine'in vegan POST antrenman sonrası tozu, yoğun bir antrenmanın ardından toparlanmanıza yardımcı olmak için bezelye proteini, karbonhidratlar, hindistan cevizi suyu ve Himalaya deniz tuzu içerir.
Antrenman sonrası yakıt ikmali, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır; zorlu bir antrenmanın ardından daha hızlı iyileşmenize ve kaslarınızı yeniden yapılandırmanıza olanak tanır.Ayrıca bu formüldeki bezelye proteini ve elektrolitler, iyileşmeye ve hidrasyona yardımcı olabilir.
Kas büyümesi için en iyi egzersiz sonrası takviyesi olan bu vegan formül, en zorlu egzersizlerinizden sonra iyileşmenize ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olmak için 8 gram bezelye proteini izolatı ve 500 mg hindistan cevizi suyu içerir.Ek olarak 500 mg bromelain, protein ve karbonhidrat metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir, böylece vücudunuz bunları hızla kas oluşturmak için kullanabilir.
POST karbonhidratları çoğunlukla nar, papaya ve ananas gibi meyveler şeklinde gelir.Meyvenin antioksidan ve antiinflamatuar özelliklerine ek olarak papaya, protein sindirimine de yardımcı olabilen papain enzimini de içerir.
Bu antrenman sonrası takviyesi, kas kütlesi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için bezelye proteini ve meyve özleri gibi vegan bileşenler içerir.Hindistan cevizi suyu ve Himalaya deniz tuzu, egzersiz sırasında kaybettiğiniz elektrolitleri yenilerken, enzim karışımı kas oluşumuna yardımcı olan proteinin sindirilmesine yardımcı olur.
Mutlu bir yorumcu, "Bu, antrenman sonrası en sevdiğim takviyelerden biri. Vücudumun temiz, lezzetli ve sağlıklı malzemeleri emdiğini hissediyorum" diye yazıyor."Bu, diyetinizde mutlaka bulunması gereken bir takviyedir."
Transparent Labs'ın en yüksek puan alan bu kreatin takviyesi, gücü artırabilen ve kasları tek başına her iki takviyeden daha iyi koruyabilen HMB içerir.Bu, aromasız veya çeşitli aromalarda bulunabilen yüksek kaliteli bir üründür.
Kreatin birçok formda mevcuttur, ancak onlarca yıldır yapılan araştırmalar, kreatin monohidratın kas büyümesini ve gücünü etkili bir şekilde artırabildiğini göstermiştir.Aynı zamanda piyasadaki en ekonomik kreatin türüdür.(3) Birçok şirket kreatin monohidrat takviyeleri üretmeye çalışıyor, ancak kendi testlerimize göre konu kas büyümesi olduğunda bu bizim favorimiz.
En iyi kreatin ürünümüz 1.500'den fazla beş yıldızlı incelemeye sahiptir, bu nedenle müşterilerin de bu kreatini sevdiğini rahatlıkla söyleyebiliriz.Bir yorumcu "Kreatin HMB güvenilir bir üründür" diye yazdı."Tadı harika ve ürünü almakla almamak arasındaki farkı hissedebiliyorsunuz. Kesinlikle tavsiye ederim."
Kreatini denedikten sonra testçilerimiz biraz daha fazla çözünürlüğe ihtiyaç duyduğunu belirtti, bu nedenle onu smoothie'lere karıştırmanız veya elektrikli bir blender kullanmanız gerekebilir.Ayrıca siyah kirazın tadı biraz yumuşaktır.Bu mutlaka bir sorun değil, ancak zengin ve cesur bir tat istiyorsanız farklı bir tat seçmek isteyebilirsiniz.
Clear Labs Kreatin, HMB (beta-hidroksi-beta-metilbutirat olarak da bilinir) ilavesine sahiptir.Kas yıkımını önlemeye yardımcı olabilecek dallı zincirli amino asit lösinin bir metabolitidir.HMB, kreatin ile birleştirildiğinde, her iki bileşenin tek başına sağladığından daha fazla güç ve boyut artışına yardımcı olabilir.
Bir tür karabiber özütü olan piperin içeriği, vücudun kreatin ve HMB'yi emmesine yardımcı olarak israfı azaltır.Aynı zamanda yedi çeşidi vardır, bu yüzden muhtemelen hoşunuza giden birini bulacaksınız.Bunları diğer takviyelere eklemek veya aromalı bir içeceğe karıştırmak istiyorsanız aromasız seçenekler de vardır.
Kreatin ve HMB kombinasyonu, sporcuların kas kütlesini artırmasına ve korumasına yardımcı olmada özellikle etkili olabilir.Ek olarak karabiber, vücudun bu bileşenleri absorbe etme yeteneğini geliştirebilir.
Saf beta alanin istiyorsanız ve başka bir şey istemiyorsanız, Swolverine Carnosyn beta alanin porsiyon başına 5 gram katı madde içerir.Ek olarak, her kap 100 porsiyona kadar kapasitelidir.
Beta-alanin, alındıktan sonra vücutta karıncalanma hissine neden olduğu biliniyor olabilir, ancak beta-alanin'in kas büyümesi ve gelişmiş bilişsel işlevler üzerindeki potansiyel etkileri, onu takviyelerinize eklemenizin gerçek nedenidir.Swolverine'in beta-alanin takviyesi, ekstra tekrarlar yapmanıza ve daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacak 5.000 mg'lık muazzam bir doz içerir.Ve müşteri incelemelerine göre ürün hızlı bir şekilde hareket etmeye başlar.
Swolverine'den elde edilen bu beta alanin, kas büyümesini destekleyebilen 5000 mg CarnoSyn beta alanin içerir; çünkü beta alaninin, zorlu egzersizler sırasında zihinsel sağlığın iyileştirilmesi, bilişsel ve psikolojik dayanıklılık dahil olmak üzere birçok antrenman faydasına sahip olduğu bulunmuştur.(1) Artan zihinsel dayanıklılık, vücudun belirlediğimiz zihinsel sınırların üstesinden gelmesine ve daha yoğun bir şekilde antrenman yapmasına olanak tanır, bu da kas gelişimini optimize etmeye yardımcı olabilir.Başka bir çalışma, beta alaninin antrenman performansını artırdığını ve daha fazla aşırı yüke ve güç adaptasyonuna yol açabileceğini buldu.(8)
Bu beta alanini farklı kılan şey, aslında CarnoSyn beta alanin olmasıdır; tescilli bir içeriktir ve önerilen dozlarda kullanıldığında FDA tarafından güvenli olarak tanınan tek beta alanindir.Porsiyon başına 0,91 sent olarak fiyatlandırılan Swolverine'in CarnoSyn Beta Alanini, ekstra enerji takviyesi için herhangi bir antrenman öncesi veya antrenman ortası içeceğine kolayca eklenebilen aromasız bir karışımdır.
Swolverine, FDA tarafından onaylanan tek beta-alanin olan basit ve etkili beta-alanin'i yarattı.Bu basit ama birinci sınıf seçenek, zihinsel dayanıklılığını artırmak ve kas kütlesi oluşturma şansını artırmak için egzersizlerini daha da yoğunlaştırmak isteyenler için idealdir.
Bu betain susuz herhangi bir ilave tatlandırıcı, yapay renklendirici veya yapay koruyucu içermez.Her bir kutu toplam 330 porsiyon içerir ve her birinin maliyeti on sentten azdır.
Bu Clear Labs betain takviyesi, porsiyon başına 1.500 mg betain içerir ve potansiyel olarak spor salonundaki performansınızı artırır.
TL Betain Susuz formül yalnızca betain içerir.Ancak antrenmanlarını geliştirmek isteyenler için bu içerik olmazsa olmazdır.Bu takviye vücut kompozisyonunuzu, kas büyüklüğünüzü, performansınızı ve gücünüzü geliştirebilir.(yirmiüç)
Bu takviye tatsızdır ve tek başına alınmamalıdır.Ancak bunu diğer antrenman öncesi takviyeleri veya malzemeleriyle birleştirebilirsiniz.Üstelik fiyatı da makul, her porsiyonu on sentten daha ucuza satılıyor.Uzun süreli depolama için yeterli olan varil başına 330 porsiyon.
Dallı zincirli amino asitlerin bazı potansiyel faydaları vardır: Gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarından (DOMS) daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilirler ve Onnit's Power Blend™ ile birleştirilmiş 4.500 mg BCAA'lık katı bir doz, kaslarınız için tam ihtiyacınız olan şey olabilir.yükseklik.(10)
Performansı ve iyileşmeyi artırmak için tasarlanan formül, biri özellikle BCAA'ları hedef alan üç güçlü karışım içerir.BCAA Karışımı, spor salonunda performansı artırmanın yanı sıra uzun egzersizler sırasında iyileşme ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilecek 4.500 mg BCAA, glutamin ve beta-alanin karışımı içerir.(10)(11)
Bu takviyeyi antrenmandan önce veya sonra içebilirsiniz, ancak pek çok memnun yorumcu, uyarıcı içermediği için antrenmandan sonra içmeyi tercih ediyor.Bir alışverişçi, "Bunu seçtim çünkü sıvı alımı ve potansiyel yenilenme için kafeinsiz bir şey istedim" diye yazdı.“Antrenmandan sonraki gün kesinlikle daha iyi hissettim.”
Destek karışımının ana bileşeni, zorlu egzersizler sırasında size yardımcı olabilecek ve bir antioksidan görevi görebilecek resveratroldür.Bu enerji karışımı, hepsi testosteron düzeylerini artırabilen ve kas büyümesini teşvik edebilen D-aspartik asit, uzun jack ekstresi ve ısırgan otu içerir.(yirmi bir)
Onnit Total Strength + Performance, egzersiz sırasında kas yorgunluğunun yavaşlatılmasına yardımcı olabilecek önemli miktarda dallı zincirli amino asitler, glutamin ve beta-alanin içerir.(10) Ayrıca zorlu bir antrenmanın ardından daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.Diğer karışımlar, ürünü tamamlayacak potansiyel testosteron desteği ve antioksidanlar sunar.
Bu bitki proteini bezelye izolatı, kenevir proteini, kabak çekirdeği proteini, sasha inchi ve kinoadan yapılır.Aynı zamanda sırasıyla sadece 0,5 gram ve 7 gram ile yağ ve karbonhidrat bakımından da oldukça düşüktür.