Mnogi ljudi se okreću suplementima kako bi izvukli maksimum iz svojih treninga, što može pomoći da povećate snagu u teretani kako biste brže dobili snagu i izgradili više mišića.Naravno, ovaj proces je suptilniji.Mnogo je faktora koji utiču na izgradnju mišićne mase, ali dodavanje dodataka vašem teškom radu (i ishrani) može biti od koristi.
Nakon što smo pregledali tone suplemenata, proučavali kako podržavaju rast mišića i sami ih testirali, naš tim stručnjaka i testera Barbenda odabrao je najbolje proizvode.Bilo da želite da optimizirate svoj naporan rad u teretani, poboljšate cirkulaciju kako biste poboljšali performanse u dizanju utega ili povećate mentalnu izdržljivost, ovi dodaci su dizajnirani da vam pomognu da postignete maksimalan rast mišića.Evo pregleda najboljih suplemenata za rast mišića koji možda nedostaju u vašoj svakodnevnoj prehrani.
Pridružite se Nicku Englishu dok pregledava naše izbore za najbolje suplemente za izgradnju mišića koji će se pojaviti na tržištu 2023.
Mnogo je stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru dodatka koji će najbolje odgovarati vašim ciljevima rasta mišića.Razmotrili smo četiri važna faktora – vrstu suplementa, cijenu, istraživanje i dozu – kako bismo bili sigurni da ova lista zadovoljava vaše potrebe.Nakon pregleda 12 najboljih namirnica za rast mišića, odabrali smo one najbolje.
Htjeli smo sastaviti listu koja bi zadovoljila potrebe onih koji pokušavaju promovirati rast mišića, ali postoji mnogo stvari koje treba uzeti u obzir.Prvo, željeli smo biti sigurni da postoje opcije za suplementaciju prije, sredinom i poslije treninga kako bi svi potrošači mogli pronaći proizvod koji odgovara njihovom režimu suplemenata.Gledamo različite ciljeve kao što su mentalni fokus, oporavak, protok krvi i naravno rast mišića.Testirali smo i pojedinačne suplemente koji vam pomažu u postizanju određenih ciljeva, kao i veću mješavinu koja može uključivati ​​razne suplemente koji će vam pomoći u izgradnji mišića.
Također smo mislili da će se ova lista svidjeti mnogima.Proveli smo dosta vremena razmišljajući o fitnes entuzijastima, sportistima, bodibilderima i ljudima koji tek počinju da dižu tegove kako bismo bili sigurni da na ovoj listi postoji nešto za svakoga.
Ovisno o vrsti dodatka koji odaberete, cijene će varirati.Obično proizvodi s više sastojaka koštaju više, dok su proizvodi s jednim sastojkom jeftiniji.Razumijemo da nemaju svi isti budžet, zbog čega smo na ovu listu uključili različite cijene.Ali ne brinite, mislimo da čak i najviša cijena koju smo uvrstili na ovu listu vrijedi.
Istraživanje je važan faktor pri odabiru najboljeg suplementa.Vjerujemo da dobro istražene i potkrijepljene tvrdnje zaslužuju prvo mjesto na našoj listi.Svaki aditiv, sastojak i tvrdnja u ovim proizvodima podržani su istraživanjem i studijama našeg tima stručnjaka BarBend.Vjerujemo u integritet naših proizvoda i želimo osigurati da istraživanje odgovara svim tvrdnjama u vezi sa ovim suplementima.
Odvojili smo vrijeme da istražimo različite proizvode u svakoj kategoriji i pažljivo odabrali one za koje smatramo da će najvjerovatnije promovirati rast mišića.Bilo da se radi o proizvodu koji potiče brži oporavak i koji će vam pomoći da se brže vratite na vrhunske performanse u teretani ili suplementu koji pomaže vašem tijelu da koristi ugljikohidrate kao gorivo umjesto da razgrađuje mišićno tkivo, detaljno smo pokrili svaki od njih.
Istraživanje je važan dio našeg procesa donošenja odluka, ali ide ruku pod ruku s ličnim testiranjem.Ako proizvod ima previše gorak okus ili se ne otapa dobro, možda nije vrijedan novca.Ali kako možete znati dok ne pokušate?Dakle, da bi vaš novčanik bio zadovoljan, testirali smo desetine proizvoda i koristili ih u propisanim dozama.Putem pokušaja i grešaka, suzili smo proizvode koji se nama lično najviše sviđaju i za koje mislimo da će se svidjeti većini ljudi.
Vjerujemo u proizvode koje podržavamo i odvajamo vrijeme da pronađemo ispravnu dozu za svaki dodatak.Trudimo se da uskladimo kliničke doze svakog sastojka kako bismo ga učinili što efikasnijim.Kao što je navedeno u nekim kompilacijama, vlasničke mješavine su također uobičajen način dodavanja sastojaka suplementima.
Ako dodatak ima zaštićenu mješavinu, to uvijek napominjemo jer to znači da tačna količina svakog sastojka u mješavini neće biti otkrivena.Kada biramo zaštićenu mješavinu, to je zato što cijenimo integritet liste sastojaka i aditiva, a ne samo dozu.
Suplementi prije treninga mogu biti vaše tajno oružje za monopoliziranje vaših performansi prije nego što uopće stignete do šanka – mogu vam pomoći da ostanete fokusirani, daju vam energiju i promoviraju pouzdanu pumpu.Ovaj set sadrži velike količine nekih potencijalnih sastojaka za izgradnju mišića, kao što su beta-alanin i citrulin, kao i umjerene količine drugih sastojaka.Zato naš tim to prvo mora uraditi prije treninga.
BULK je proizvod prije treninga koji sadrži 13 aktivnih sastojaka, plus vitamine B za energiju i elektrolite za hidrataciju.Jedan od ključnih sastojaka je doza od 4.000 mg beta-alanina, koji može pomoći u poboljšanju izdržljivosti mišića i usporavanju umora, omogućavajući vam da duže ostanete u teretani.(1) Takođe ćete pronaći sastojke koji mogu podržati protok krvi, kao što su citrulin (8.000 mg) i betain (2.500 mg).Doziranje citrulina može vam pomoći da se brže oporavite i smanjite bol nakon treninga kako biste se brže vratili u teretanu.(2)
Kada ste u teretani, vjerovatno želite da se fokusirate i fokusirate svoju energiju na izgradnju mišića.BULK također sadrži 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanina i 1.300 mg taurina, koji imaju potencijal da povećaju vašu koncentraciju, što su naši testeri definitivno primijetili.Konačno, svidjelo im se 180 miligrama kofeina, za koji su rekli da je dovoljno da se fokusiraju, ali ne i dovoljno da se osjećaju umorno nakon treninga.Zadovoljni recenzenti se slažu."Transparent Labs je jedini dodatak pre treninga koji koristim jer obavlja posao i pruža veliku pumpu, trajnu energiju i nema sagorevanja nakon treninga", napisao je jedan kupac.
Proizvod dolazi u sedam različitih voćnih ukusa, kao što su kivi od jagode, tropski punč i mango od breskve, ali se našim testerima posebno dopao onaj od borovnice.„Teško je opisati kakav je ukus borovnice, ali takav je ukus“, rekao je.“Nije previše slatko, što je dobro.”
Clear Labs Bulk je prepun dobro doziranih sastojaka za formulu prije treninga dizajniranu za izgradnju mišićne mase.Ne samo da sadrži kofein kao energiju, već sadrži i druge sastojke koji mogu poboljšati protok krvi, koncentraciju, oporavak i hidrataciju.
Sa 8 različitih ukusa i 28 grama proteina surutke od krava koje se hrane travom bez hormona, Clear Labs Whey Protein Isolate je odličan način da postignete svoje ciljeve.
Mnogi proteinski praškovi na tržištu sadrže punila, umjetne zaslađivače i sastojke koji vam malo pomažu da povećate rast mišića.Transparent Labs je stvorio izolat sirutke koji daje prednost proteinima i eliminira umjetne ostatke.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder sadrži 28 grama proteina po porciji, što ga čini jednim od najvećih proteina u prahu na tržištu.Budući da je ovaj prah izolat surutke, ima manje ugljikohidrata i masti od koncentrata sirutke, tako da dobivate solidnu dozu visokokvalitetnih proteina bez gotovo nikakvih drugih sastojaka.Formula surutke koristi 100% krave hranjene travom, bez hormona i ne sadrži umjetne zaslađivače, boje za hranu, gluten ili konzervanse.
Ovaj proteinski prah ima jedan od najboljih ukusa i dolazi u 11 ukusnih ukusa, od kojih su neki egzotičniji od uobičajene čokolade i vanile.Iz ličnog iskustva, našim testerima su se jako svidjeli francuski tost s cimetom i ovsena kaša s čokoladnim kolačićima, ali ako više volite kuhati ili peći s proteinskim prahom ili dodati proteine ​​u jutarnju kafu ili smoothie, dostupne su i opcije bez okusa.Mnoge od stotina recenzija sa pet zvjezdica također vole kako se ovaj proizvod lako miješa, a naš tester je čak primijetio da rastvorljivost nije "apsolutno nikakav problem".
Nisu svi proteinski suplementi stvoreni jednaki, a ovaj dodatak je odličan dodatak za rast mišića zbog visokog sadržaja proteina, potpuno prirodnih sastojaka i osam ukusnih ukusa.
Swolverineov veganski POST puder nakon treninga sadrži protein graška, ugljikohidrate, kokosovu vodu i himalajsku morsku sol koji će vam pomoći da se oporavite nakon intenzivnog treninga.
Dopuna goriva nakon treninga važan je dio procesa oporavka, omogućavajući vam da se brže oporavite i obnovite mišiće nakon napornog treninga.Osim toga, protein graška i elektroliti u ovoj formuli mogu pomoći u oporavku i hidrataciji.
Najbolji dodatak za rast mišića nakon treninga, ova veganska formula sadrži 8 grama izolata proteina graška i 500 mg kokosove vode koja će vam pomoći da se oporavite i napunite nakon najtežih treninga.Osim toga, 500 mg bromelaina može pomoći u ubrzavanju metabolizma proteina i ugljikohidrata kako bi ih vaše tijelo moglo brzo iskoristiti za izgradnju mišića.
POST ugljikohidrati uglavnom dolaze u obliku voća kao što su nar, papaja i ananas.Osim antioksidativnih i protuupalnih svojstava voća, papaja sadrži enzim papain, koji također može pomoći u varenju proteina.
Ovaj dodatak nakon treninga sadrži veganske sastojke poput proteina graška i voćnih ekstrakata koji vam pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase.Kokosova voda i himalajska morska so nadoknađuju elektrolite koje gubite tokom vežbanja, dok mešavina enzima pomaže u varenju proteina, što pomaže u izgradnji mišića.
"Ovo je jedan od mojih omiljenih suplemenata nakon treninga. Osjećam da moje tijelo upija čiste, ukusne, zdrave sastojke", piše jedan sretni recenzent."Ovo je suplement koji morate imati u vašoj ishrani."
Ovaj najbolje ocijenjeni dodatak kreatinu iz Transparent Labs sadrži HMB, koji može povećati snagu i zaštititi mišiće bolje od bilo kojeg drugog suplementa sam.Ovo je visokokvalitetan proizvod koji je dostupan bez aroma ili u različitim okusima.
Kreatin dolazi u mnogim oblicima, ali decenije istraživanja su pokazale da kreatin monohidrat može efikasno podsticati rast mišića i snagu.To je ujedno i najekonomičniji tip kreatina na tržištu.(3) Mnoge kompanije pokušavaju da proizvode suplemente kreatin monohidrata, ali na osnovu našeg testiranja, ovo je naš favorit kada je u pitanju rast mišića.
Naš vrhunski kreatin proizvod ima preko 1500 recenzija s pet zvjezdica, tako da se može sa sigurnošću reći da i kupci vole ovaj kreatin.“Creatine HMB je pouzdan proizvod,” napisao je jedan recenzent."Okus je odličan i možete osjetiti razliku između uzimanja i neuzimanja proizvoda. Svakako bih ga preporučio."
Nakon što su isprobali kreatin, naši testeri su primijetili da mu je potrebno malo više rastvorljivosti, pa ćete ga možda morati umiješati u smoothie ili koristiti električni blender.Takođe, crna trešnja ima malo blag ukus.Ovo nije nužno problem, ali ako želite bogat, hrabar okus, možda biste željeli odabrati drugi okus.
Clear Labs Creatine sadrži dodatak HMB (također poznat kao beta-hidroksi-beta-metilbutirat).To je metabolit aminokiseline leucina razgranatog lanca, koji može pomoći u sprječavanju razgradnje mišića.U kombinaciji s kreatinom, HMB može pomoći u povećanju snage i veličine više nego bilo koji sastojak sam.
Sadržaj piperina, vrste ekstrakta crnog bibera, pomaže tijelu da apsorbira kreatin i HMB, čime se smanjuje otpad.Takođe dolazi u sedam ukusa, tako da ćete verovatno pronaći onaj koji vam se sviđa.Postoje i opcije bez okusa ako ih želite dodati drugim suplementima ili ih pomiješati u aromatizirano piće.
Kombinacija kreatina i HMB može biti posebno efikasna u pomaganju sportistima da povećaju i održe mišićnu masu.Osim toga, crni biber može poboljšati sposobnost tijela da apsorbira ove sastojke.
Ako želite čisti beta alanin i ništa drugo, Swolverine Carnosyn beta alanin sadrži 5 grama čvrste tvari po porciji.Osim toga, svaka posuda može primiti do 100 porcija.
Beta-alanin je možda najpoznatiji po tome što uzrokuje trnce u tijelu nakon uzimanja, ali potencijalni efekti beta-alanina na rast mišića i poboljšanu kognitivnu funkciju su pravi razlog da ga dodate svojim suplementima.Swolverineov dodatak beta-alaninu sadrži nevjerovatnu dozu od 5000 mg koja će vam pomoći da izvršite dodatna ponavljanja i izgradite više mišićne mase.I, prema recenzijama kupaca, proizvod počinje djelovati brzo.
Ovaj beta alanin iz Swolverine sadrži 5000 mg CarnoSyn beta alanina, koji može potaknuti rast mišića jer je utvrđeno da beta alanin ima mnoge prednosti treninga, uključujući poboljšano mentalno blagostanje tokom teških treninga, kognitivnu i psihološku otpornost.(1) Povećana mentalna čvrstoća omogućava tijelu da prevaziđe mentalne granice koje postavljamo i trenira većim intenzitetom, što može pomoći u optimizaciji rasta mišića.Druga studija je pokazala da beta-alanin poboljšava performanse treninga i može dovesti do većeg preopterećenja i prilagođavanja snage.(8)
Ono što ovaj beta alanin čini drugačijim je to što je zapravo CarnoSyn beta alanin, vlasnički sastojak i jedini beta alanin kojeg je FDA priznala kao siguran kada se koristi u preporučenim dozama.Po cijeni od 0,91 cent po porciji, Swolverine's CarnoSyn Beta Alanine je mješavina bez okusa koja se lako može dodati u bilo koji napitak prije ili usred treninga za dodatno povećanje energije.
Swolverine je stvorio jednostavan i efikasan beta-alanin, jedini beta-alanin koji je odobrila FDA.Ova jednostavna, ali vrhunska opcija idealna je za one koji žele povećati svoju mentalnu čvrstoću i još više intenzivirati svoje treninge kako bi povećali svoje šanse za izgradnju mišićne mase.
Ovaj bezvodni betain ne sadrži nikakve dodane zaslađivače, umjetne boje ili umjetne konzervanse.Svaki kontejner ima ukupno 330 porcija i košta manje od deset centi.
Ovaj Clear Labs dodatak betainu sadrži 1.500 mg betaina po porciji, potencijalno poboljšavajući vaše performanse u teretani.
TL Betain Bezvodna formula se sastoji isključivo od betaina.Ali za one koji žele da poboljšaju svoje treninge, ovaj sastojak je obavezan.Ovaj dodatak može poboljšati sastav vašeg tijela, veličinu mišića, performanse i snagu.(dvadeset tri)
Ovaj dodatak je bezukusan i ne treba ga uzimati sam.Ali možete ga kombinirati s drugim dodacima ili sastojcima prije treninga.Osim toga, cijena je razumna, svaka porcija se prodaje za manje od deset centi.330 porcija po buretu, dovoljno za dugotrajno skladištenje.
Aminokiseline razgranatog lanca imaju neke potencijalne prednosti: mogu vam pomoći da se brže oporavite od bolova u mišićima s odgođenim početkom (DOMS), a solidna doza od 4.500 mg BCAA u kombinaciji s Onnit's Power Blend™ može biti upravo ono što vam treba za vaše mišiće.visina.(10)
Dizajnirana da poboljša performanse i oporavak, formula uključuje tri moćne mješavine, od kojih jedna posebno cilja na BCAA.BCAA mješavina sadrži 4.500 mg mješavine BCAA, glutamina i beta-alanina, koji mogu pomoći u poboljšanju performansi u teretani, kao i oporavku i izdržljivosti tokom dugih treninga.(10)(11)
Iako ovaj dodatak možete piti prije ili poslije treninga, mnogi zadovoljni recenzenti radije ga piju nakon treninga jer ne sadrži stimulanse.“Odabrao sam ovo jer sam želio nešto bez kofeina za hidrataciju i potencijalnu nadoknadu”, napisao je jedan kupac.“Definitivno sam se osjećao bolje dan nakon treninga.”
Glavni sastojak mješavine za podršku je resveratrol, koji vam također može pomoći tokom teških treninga i djelovati kao antioksidans.Ova energetska mješavina sadrži D-asparaginsku kiselinu, ekstrakt long jacka i koprivu, a sve to može povećati nivo testosterona i potaknuti rast mišića.(dvadeset jedan)
Onnit Total Strength + Performance sadrži značajnu dozu aminokiselina razgranatog lanca, glutamina i beta-alanina, koji mogu pomoći u usporavanju umora mišića tokom vježbanja.(10) Osim toga, pomoći će vam da se brže oporavite nakon teškog treninga.Druge mješavine nude potencijalnu podršku za testosteron i antioksidanse koji nadopunjuju proizvod.
Ovaj biljni protein napravljen je od izolata graška, proteina konoplje, proteina sjemenki bundeve, sasha inchija i kvinoje.Takođe ima prilično malo masti i ugljenih hidrata, sa samo 0,5 grama, odnosno 7 grama.