Shumë njerëz i drejtohen suplementeve për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet e tyre, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e fuqisë tuaj në palestër, në mënyrë që të fitoni forcë më shpejt dhe të ndërtoni më shumë muskuj.Sigurisht, ky proces është më delikat.Ka shumë faktorë që ndikojnë në ndërtimin e masës muskulore, por shtimi i suplementeve në punën tuaj të palodhur (dhe ushqimin) mund të jetë i dobishëm.
Pasi shoshitëm mijëra suplemente, studiuam se si ato mbështesin rritjen e muskujve dhe i testuam vetë, ekipi ynë i ekspertëve dhe testuesve të Barbend ka zgjedhur me kujdes produktet më të mira.Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të optimizoni punën tuaj të palodhur në palestër, të përmirësoni qarkullimin për të përmirësuar performancën tuaj në peshëngritje ose të rrisni qëndrueshmërinë mendore, këto suplemente janë krijuar për t'ju ndihmuar të arrini rritjen maksimale të muskujve.Këtu është një përmbledhje e suplementeve më të mira për rritjen e muskujve që mund të mungojnë në dietën tuaj të përditshme.
Bashkohuni me Nick English teksa ai rishikon zgjedhjet tona për suplementet më të mira për ndërtimin e muskujve që dalin në treg në 2023.
Ka shumë gjëra për t'u marrë parasysh kur zgjidhni suplementin që do t'i përshtatet më mirë qëllimeve tuaja të rritjes së muskujve.Ne shikuam katër faktorë të rëndësishëm - llojin e suplementit, çmimin, hulumtimin dhe dozën - për t'u siguruar që kjo listë plotëson nevojat tuaja.Pas shqyrtimit të 12 ushqimeve më të mira për rritjen e muskujve, ne kemi zgjedhur më të mirat.
Ne donim të krijonim një listë që do të kënaqte nevojat e atyre që përpiqen të nxisin rritjen e muskujve, por ka shumë gjëra për t'u marrë parasysh.Së pari, ne donim të siguroheshim se kishte mundësi për suplemente para, në mes dhe pas stërvitjes, në mënyrë që të gjithë konsumatorët të mund të gjenin një produkt që i përshtatet regjimit të tyre të suplementeve.Ne shikojmë qëllime të ndryshme si fokusi mendor, rikuperimi, qarkullimi i gjakut dhe sigurisht rritja e muskujve.Ne kemi testuar të dy suplementet individuale që ju ndihmojnë të arrini qëllime specifike, si dhe një përzierje më të madhe që mund të përfshijë një shumëllojshmëri suplementesh për t'ju ndihmuar të ndërtoni muskuj.
Ne gjithashtu menduam se kjo listë do të tërheqë shumë njerëz.Kaluam shumë kohë duke menduar për entuziastët e fitnesit, atletët, bodybuilders dhe njerëzit që sapo kanë filluar të ngrenë pesha për t'u siguruar që ka diçka për të gjithë në këtë listë.
Në varësi të llojit të suplementit që zgjidhni, çmimet do të ndryshojnë.Në mënyrë tipike, produktet me më shumë përbërës kushtojnë më shumë, ndërsa produktet me një përbërës janë më të lira.Ne e kuptojmë se jo të gjithë kanë të njëjtin buxhet, kjo është arsyeja pse ne kemi përfshirë një shumëllojshmëri çmimesh në këtë listë.Por mos u shqetësoni, ne mendojmë se edhe çmimi më i lartë që kemi përfshirë në këtë listë ia vlen.
Hulumtimi është një faktor i rëndësishëm kur zgjedh suplementin më të mirë.Ne besojmë se pretendimet e mirë-hulumtuara dhe të vërtetuara meritojnë vendin e parë në listën tonë.Çdo aditiv, përbërës dhe pretendim në këto produkte mbështetet nga kërkime dhe studime nga ekipi ynë i ekspertëve të BarBend.Ne besojmë në integritetin e produkteve tona dhe duam të sigurojmë që hulumtimi të përputhet me të gjitha pretendimet e bëra në lidhje me këto shtesa.
Ne morëm kohë për të hulumtuar produktet e ndryshme në secilën kategori dhe zgjodhëm me kujdes ato që mendojmë se kanë më shumë gjasa të nxisin rritjen e muskujve.Nëse është një produkt që promovon rikuperim më të shpejtë dhe do t'ju ndihmojë të ktheheni më shpejt në performancën maksimale në palestër, ose një suplement që ndihmon trupin tuaj të përdorë karbohidratet si lëndë djegëse në vend që të shpërbëjë indet e muskujve, ne kemi mbuluar secilën prej tyre në detaje.
Hulumtimi është një pjesë e rëndësishme e procesit tonë të vendimmarrjes, por ai shkon paralelisht me testimin personal.Nëse produkti ka shije shumë të hidhur ose nuk tretet mirë, mund të mos ia vlen paratë.Por si mund ta dini derisa të provoni?Pra, për ta mbajtur portofolin tuaj të lumtur, ne kemi testuar dhjetëra produkte dhe i kemi përdorur në doza të përcaktuara.Nëpërmjet provave dhe gabimeve, ne kemi ngushtuar produktet që personalisht na pëlqejnë më shumë dhe që mendojmë se do të apelojnë për shumicën e njerëzve.
Ne besojmë në produktet që mbështesim dhe marrim kohë për të gjetur dozën e duhur për çdo suplement.Ne përpiqemi të përputhim dozat klinike të secilit përbërës për ta bërë atë sa më efektiv.Siç vërehet në disa përmbledhje, përzierjet e pronarit janë gjithashtu një mënyrë e zakonshme për të shtuar përbërës në suplemente.
Nëse një suplement ka një përzierje të pronarit, ne gjithmonë e vërejmë këtë sepse kjo do të thotë se sasia e saktë e secilit përbërës në përzierje nuk do të zbulohet.Kur zgjedhim një përzierje të pronarit, është sepse vlerësojmë integritetin e listës së përbërësve dhe aditivëve, jo vetëm dozën.
Suplementet para stërvitjes mund të jenë arma juaj sekrete për të monopolizuar performancën tuaj para se të arrini në bar—ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar, t'ju japin një nxitje energjie dhe të promovoni një pompë të besueshme.Ky grup përmban sasi të larta të disa përbërësve potencialë për ndërtimin e muskujve, si beta-alanina dhe citrulina, si dhe sasi të moderuara të përbërësve të tjerë.Kjo është arsyeja pse ekipi ynë duhet ta bëjë këtë gjë së pari përpara stërvitjes.
BULK është një produkt para stërvitjes që përmban 13 përbërës aktivë, plus vitamina B për energji dhe elektrolite për hidratim.Një nga përbërësit kryesorë është një dozë 4000 mg beta-alanine, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrueshmërisë së muskujve dhe lodhjes së ngadaltë, duke ju lejuar të qëndroni në palestër më gjatë.(1) Do të gjeni gjithashtu përbërës që mund të mbështesin rrjedhën e gjakut, të tilla si citrulina (8,000 mg) dhe betaina (2,500 mg).Dozimi i citrulinës mund t'ju ndihmojë të rikuperoni më shpejt dhe të zvogëloni dhimbjen pas stërvitjes, në mënyrë që të mund të ktheheni më shpejt në palestër.(2)
Kur jeni në palestër, ndoshta dëshironi të përqendroheni dhe të përqendroni energjinë tuaj në ndërtimin e muskujve.BULK përmban gjithashtu 300 mg alfa-GPC, 200 mg theanine dhe 1,300 mg taurine, të cilat kanë potencialin të rrisin përqendrimin tuaj, diçka që testuesit tanë padyshim e vunë re.Më në fund, atyre u pëlqyen 180 miligramë kafeinë, e cila sipas tyre ishte e mjaftueshme për t'i mbajtur ata të fokusuar, por jo mjaftueshëm për t'i bërë të ndihen të mërzitur pas stërvitjes së tyre.Shqyrtuesit e kënaqur pajtohen."Transparent Labs është i vetmi suplement para stërvitjes që përdor sepse e kryen punën dhe siguron një pompë të madhe, energji të qëndrueshme dhe pa djegie pas stërvitjes," shkroi një blerës.
Produkti vjen në shtatë shije të ndryshme frutash, si kivi me luleshtrydhe, punch tropikale dhe mango pjeshke, por testuesit tanë e pëlqyen veçanërisht atë me boronica.“Është e vështirë të përshkruash se si shijojnë boronica, por kjo është shija e tyre,” tha ai."Jo shumë e ëmbël, gjë që është e mirë."
Clear Labs Bulk është i mbushur me përbërës të dozuar mirë për një formulë para stërvitjes, e krijuar për të ndërtuar masë muskulore.Jo vetëm që përmban kafeinë për energji, por gjithashtu përmban përbërës të tjerë që mund të përmirësojnë rrjedhën e gjakut, përqendrimin, rikuperimin dhe hidratimin.
Me 8 shije të ndryshme dhe 28 gram proteinë hirrë nga lopë të ushqyera me bar pa hormone, Clear Labs Whey Protein Isolate është një mënyrë e shkëlqyer për të arritur qëllimet tuaja.
Shumë pluhura proteinash në treg përmbajnë mbushës, ëmbëlsues artificialë dhe përbërës që bëjnë pak për t'ju ndihmuar të maksimizoni rritjen e muskujve.Transparent Labs ka krijuar një izolim të hirrës që i jep përparësi proteinave dhe eliminon mbetjet artificiale.
Pluhuri Clear Labs Whey Isolate Protein përmban 28 gram proteina për porcion, duke e bërë atë një nga pluhurat me proteina më të larta në treg.Për shkak se ky pluhur është një izolim i hirrës, ai ka më pak karbohidrate dhe yndyrna se koncentrati i hirrës, kështu që ju merrni një dozë solide të proteinave me cilësi të lartë, praktikisht pa përbërës të tjerë.Formula e hirrës përdor lopë 100% të ushqyera me bar, pa hormone dhe nuk përmban ëmbëlsues artificialë, ngjyra ushqimore, gluten ose konservues.
Ky pluhur proteinik ka një nga shijet më të mira dhe vjen në 11 shije të shijshme, disa prej të cilave janë më ekzotike se çokollata dhe vanilja e zakonshme.Nga përvoja personale, testuesve tanë u pëlqyen shumë biskotat e thekura franceze me kanellë dhe çokollata me bollgur, por nëse preferoni të gatuani ose piqni me pluhur proteinash ose të shtoni proteina në kafenë ose smoothie-n tuaj të mëngjesit, ofrohen edhe opsione pa aromë.Shumë prej qindra komenteve me pesë yje e duan gjithashtu sa e lehtë është për t'u përzierë ky produkt, dhe testuesi ynë madje vuri në dukje se tretshmëria nuk ishte "absolutisht asnjë problem".
Jo të gjitha suplementet e proteinave krijohen të barabarta, dhe ky shtojcë është një shtesë e shkëlqyer për rritjen e muskujve për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, përbërësve tërësisht natyralë dhe tetë shijeve të shijshme.
Pluhuri vegan POST pas stërvitjes i Swolverine përmban proteina bizele, karbohidrate, ujë kokosi dhe kripë deti Himalayan për t'ju ndihmuar të rikuperoni pas një stërvitje intensive.
Mbushja me karburant pas stërvitjes është një pjesë e rëndësishme e procesit të rikuperimit, duke ju lejuar të rikuperoni më shpejt dhe të rindërtoni muskujt tuaj pas një stërvitje të vështirë.Plus, proteinat e bizeleve dhe elektrolitet në këtë formulë mund të ndihmojnë në rikuperimin dhe hidratimin.
Suplementi më i mirë pas stërvitjes për rritjen e muskujve, kjo formulë vegane përmban 8 gram proteinë izoluese të bizeleve dhe 500 mg ujë kokosi për t'ju ndihmuar të rikuperoheni dhe të rimbusheni pas stërvitjeve tuaja më të vështira.Përveç kësaj, 500 mg bromelainë mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit të proteinave dhe karbohidrateve në mënyrë që trupi juaj t'i përdorë ato shpejt për të ndërtuar muskuj.
Karbohidratet POST vijnë kryesisht në formën e frutave si shega, papaja dhe ananasi.Përveç vetive antioksiduese dhe anti-inflamatore të frutave, papaja përmban enzimën papainë, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në tretjen e proteinave.
Ky suplement pas stërvitjes përmban përbërës vegan si proteina bizele dhe ekstrakte frutash për t'ju ndihmuar të ndërtoni dhe mbani masën e muskujve.Uji i kokosit dhe kripa e detit Himalayan plotësojnë elektrolitet që humbisni gjatë stërvitjes, ndërsa përzierja e enzimës ndihmon në tretjen e proteinave, e cila ndihmon në ndërtimin e muskujve.
"Ky është një nga suplementet e mi të preferuar pas stërvitjes. Ndjej sikur trupi im po thith përbërës të pastër, të shijshëm dhe të shëndetshëm", shkruan një recensues i lumtur."Ky është një suplement i domosdoshëm në dietën tuaj."
Ky suplement i kreatinës me vlerësim më të lartë nga Transparent Labs përmban HMB, i cili mund të rrisë forcën dhe të mbrojë muskujt më mirë se secili suplement vetëm.Ky është një produkt me cilësi të lartë që disponohet pa aromë ose në një shumëllojshmëri shijesh.
Kreatina vjen në shumë forma, por dekada kërkimesh kanë treguar se kreatina monohidrat mund të nxisë në mënyrë efektive rritjen dhe forcën e muskujve.Është gjithashtu lloji më ekonomik i kreatinës në treg.(3) Shumë kompani përpiqen të bëjnë suplemente monohidrate të kreatinës, por bazuar në testimet tona, kjo është e preferuara jonë kur bëhet fjalë për rritjen e muskujve.
Produkti ynë kryesor i kreatinës ka mbi 1500 komente me pesë yje, kështu që është e sigurt të thuhet se edhe klientët e duan këtë kreatinë."Kreatina HMB është një produkt i besueshëm," shkroi një recensues."Shija është e mrekullueshme dhe ju mund të shijoni ndryshimin midis marrjes së produktit dhe mosmarrjes së tij. Unë do ta rekomandoja patjetër."
Pasi provuan kreatinën, testuesit tanë vunë re se ajo ka nevojë për pak më shumë tretshmëri, kështu që mund t'ju duhet ta përzieni në smoothie ose të përdorni një blender elektrik.Gjithashtu, qershia e zezë ka një shije pak të butë.Ky nuk është domosdoshmërisht një problem, por nëse doni një aromë të pasur dhe të guximshme, mund të dëshironi të zgjidhni një shije të ndryshme.
Kreatina Clear Labs përmban shtimin e HMB (i njohur gjithashtu si beta-hidroksi-beta-metilbutirat).Është një metabolit i leucinës së aminoacideve të zinxhirit të degëzuar, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e prishjes së muskujve.Kur kombinohet me kreatinë, HMB mund të ndihmojë në rritjen e forcës dhe madhësisë më shumë se secili prej përbërësve vetëm.
Përmbajtja e piperinës, një lloj ekstrakti i piperit të zi, ndihmon trupin të absorbojë kreatinën dhe HMB, duke reduktuar kështu mbetjet.Ai gjithashtu vjen në shtatë shije, kështu që ka të ngjarë të gjeni një që ju pëlqen.Ekzistojnë gjithashtu opsione pa aromë nëse dëshironi t'i shtoni ato në suplemente të tjera ose t'i përzieni në një pije me aromë.
Kombinimi i kreatinës dhe HMB mund të jetë veçanërisht efektiv për të ndihmuar atletët të rrisin dhe mbajnë masën e muskujve.Përveç kësaj, piperi i zi mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të përthithur këta përbërës.
Nëse dëshironi beta alaninë të pastër dhe asgjë tjetër, beta alanina Swolverine Carnosyn përmban 5 gram lëndë të ngurta për racion.Për më tepër, çdo enë mban deri në 100 racione.
Beta-alanina mund të njihet më së miri për shkaktimin e një ndjesi shpimi gjilpërash në trup pas marrjes së saj, por efektet e mundshme të beta-alaninës në rritjen e muskujve dhe përmirësimin e funksionit njohës janë arsyeja e vërtetë për ta shtuar atë në suplementet tuaja.Suplementi beta-alanine i Swolverine përmban një dozë të madhe 5000 mg që do t'ju ndihmojë të kryeni përsëritje shtesë dhe të ndërtoni më shumë masë muskulore.Dhe, sipas rishikimeve të klientëve, produkti fillon të veprojë shpejt.
Kjo beta alaninë nga Swolverine përmban 5000 mg CarnoSyn beta alanine, e cila mund të nxisë rritjen e muskujve pasi beta alanina është gjetur të ketë shumë përfitime stërvitore, duke përfshirë përmirësimin e mirëqenies mendore gjatë stërvitjeve të vështira, elasticitetin kognitiv dhe psikologjik.(1) Rritja e rezistencës mendore i lejon trupit të kapërcejë kufijtë mendorë që vendosim dhe të stërvitemi me intensitet më të madh, gjë që mund të ndihmojë në optimizimin e rritjes së muskujve.Një studim tjetër zbuloi se beta-alanina përmirëson performancën e stërvitjes dhe mund të çojë në mbingarkesë më të madhe dhe përshtatje të forcës.(8)
Ajo që e bën këtë beta alaninë të ndryshme është se ajo është në të vërtetë beta alanina CarnoSyn, një përbërës i pronarit dhe e vetmja beta alaninë e njohur nga FDA si e sigurt kur përdoret në doza të rekomanduara.Me çmim 0,91 cent për porcion, CarnoSyn Beta Alanine e Swolverine është një përzierje pa shije që mund të shtohet lehtësisht në çdo pije para stërvitjes ose në mes të stërvitjes për një rritje shtesë të energjisë.
Swolverine ka krijuar beta-alaninë të thjeshtë dhe efektive, e vetmja beta-alaninë e miratuar nga FDA.Ky opsion i thjeshtë por i nivelit të lartë është ideal për ata që duan të rrisin qëndrueshmërinë e tyre mendore dhe të intensifikojnë stërvitjet e tyre edhe më shumë për të rritur shanset e tyre për të ndërtuar masë muskulore.
Ky betainë anhydrous nuk përmban asnjë ëmbëlsues të shtuar, ngjyra artificiale ose konservues artificialë.Çdo kontejner përmban gjithsej 330 racione dhe kushton më pak se dhjetë cent secila.
Ky shtojcë betaine Clear Labs përmban 1500 mg betainë për porcion, duke rritur potencialisht performancën tuaj në palestër.
Formula TL Betaine Anhydrous përbëhet vetëm nga betainë.Por për ata që duan të përmirësojnë stërvitjet e tyre, ky përbërës është i domosdoshëm.Ky suplement mund të përmirësojë përbërjen e trupit, madhësinë e muskujve, performancën dhe forcën.(njëzet e tre)
Ky suplement është pa shije dhe nuk duhet të merret vetëm.Por mund ta kombinoni me suplemente ose përbërës të tjerë para stërvitjes.Plus, çmimi është i arsyeshëm, me çdo shërbim që shitet për më pak se dhjetë cent.330 racione për fuçi, të mjaftueshme për ruajtje afatgjatë.
Aminoacidet me zinxhir të degëzuar kanë disa përfitime të mundshme: Ato mund t'ju ndihmojnë të rikuperoheni më shpejt nga dhimbjet e muskujve me fillim të vonuar (DOMS) dhe një dozë solide prej 4,500 mg BCAA e kombinuar me Onnit's Power Blend™ mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për muskujt tuaj.lartësia.(10)
E krijuar për të përmirësuar performancën dhe rikuperimin, formula përfshin tre përzierje të fuqishme, njëra prej të cilave synon në mënyrë specifike BCAA-të.Përzierja BCAA përmban një përzierje 4,500 mg BCAA, glutamine dhe beta-alanine, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e performancës në palestër, si dhe rikuperimin dhe qëndrueshmërinë gjatë stërvitjeve të gjata.(10) (11)
Ndërsa ju mund ta pini këtë suplement para ose pas stërvitjes tuaj, shumë recensues të kënaqur preferojnë ta pinë atë pas stërvitjes së tyre sepse nuk përmban stimulues."E zgjodha këtë sepse doja diçka pa kafeinë për hidratim dhe rimbushje të mundshme," shkroi një blerës.“Patjetër që u ndjeva më mirë ditën pas stërvitjes.”
Përbërësi kryesor në përzierjen mbështetëse është resveratroli, i cili gjithashtu mund t'ju ndihmojë gjatë stërvitjeve të vështira dhe të veprojë si një antioksidant.Kjo përzierje energjetike përmban acid D-aspartik, ekstrakt jack të gjatë dhe hithër, të cilat të gjitha mund të rrisin nivelet e testosteronit dhe të nxisin rritjen e muskujve.(njezet e nje)
Onnit Total Strength + Performance përmban një dozë të konsiderueshme të aminoacideve me zinxhir të degëzuar, glutamine dhe beta-alanine, të cilat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e lodhjes së muskujve gjatë stërvitjes.(10) Plus, do t'ju ndihmojë të rikuperoni më shpejt pas një stërvitje të vështirë.Përzierje të tjera ofrojnë mbështetje të mundshme të testosteronit dhe antioksidantë për të plotësuar produktin.
Kjo proteinë bimore është bërë nga izolimi i bizeles, proteina e kërpit, proteina e farave të kungujve, sasha inchi dhe quinoa.Është gjithashtu mjaft i ulët në yndyrë dhe karbohidrate, me vetëm 0,5 gram dhe 7 gram respektivisht.